Vitamine B9 – Foliumzuur, Folinezuur

Natuurlijke bronnen:

De rijkste bronnen zijn biergist, groene bladgroenten en lever.

Aardappelen, andijvie, asperges, bietengroen, boerenkool, bonen, broccoli, kolen, limabonen, snijbiet, spinazie. Avocado’s, gedroogde dadels, pruimen. Lamsvlees, lever, nier. Tarwezemelen. Kwark. Gist.

Eigenschappen:

Betrokken bij de synthese van DNA en enkele aminozuren en de rijping van de rode bloedcellen. De belangrijkste functie is het transport van koolstof bevattende fragmenten als component van co-enzymen.

Deficiëntie-symptomen:

Hemolytische en megablastaire anemie, waarbij de rode bloedcellen groot en ongelijk in grootte zijn, een kortere levensduur hebben of meer kans hebben op scheuren in het celmembraan; prikkelbaarheid; slapte; slapeloosheid; bleekheid; pijnlijke, rode tong; lichte psychische stoornissen, zoals vergeetachtigheid en verwardheid; diarree; problemen in spijsverteringsstelsel; slechte groei.

Kan gunstig werken op/bij:

Adrenaline uitputting, alcoholisme, anemie (bloedarmoede), arteriosclerose, artritis, atherosclerose, coeliakie (inheemse spruw), diarree, diverticulitis, emfyseem, gastritis (maagcatarre), geestes ziekten, indigestie (dyspepsie; gestoorde spijsvertering), kaalheid, kneuzingen, kwashiorkor (ondervoedingsziekte), leukemie, nagelproblemen, pellagra, pernicieuze anemie (behoort tot auto-immuun ziekten), psoriasis, scheurbuik, stress, tonsillitis (amandelontsteking) vermoeidheid, zwangerschap, zweren.

Gebruik:

Foliumzuur is effectiever als het wordt ingenomen met vitamine B complex, vitamine B12, biotine, pantotheenzuur, vitamine C (helpt beschermen tegen oxydatie).

Antagonisten zijn o.a. alcohol, anti-stuipenmiddelen, orale voorbehoedsmiddelen, phenobarbitol, antibiotica, aspirine.

Wisselwerking met medicijnen, vitaminen of mineralen:

Analgetica,

Anti-stuipenmiddelen,

Corticoiden,

Kinine,

Methotrexaat,

Orale voorbehoedsmiddelen (de pil),

Sulfazine en andere sulfageneesmiddelen,

Trimetereen:

Trimethoprim: vermindert de uitwerking van foliumzuur.

Antibiotica: kan onjuiste lage testresultaten opleveren bij serumfoliumzuur-proeven.

Chloramfenicol: veroorzaakt foliumzuurdeficientie.

Fenytoine; vermindert de uitwerking van fenytoine. Gebruikers hiervan kunnen beter geen foliumzuur nemen.

Wisselwerking met andere stoffen:

Tabak: vermindert de resorptie. Rokers kunnen extra foliumzuur nodig hebben.

Alcohol: in overmatige hoeveelheden geeft meer kans op tekorten. Alcoholisme is de voornaamste oorzaak van foliumzuurdeficientie.

Dosering:

De normale (minimale) dagelijkse behoefte is vanaf 10 jaar 0,4 mg; voor zwangere vrouwen 0,8 mg, en voor zogende moeders 0,5 mg.

Waarschuwing:

Een aanhoudende hoge dosis foliumzuur kan een tekort aan vitamine B12 maskeren.