Begin de dag eens met de zonnegroet. Het is een mooie manier om je hele lichaam los te maken en al je energiepunten te activeren.
Begin voorzichtig. Als je wilt, kun je je grenzen langzaam verleggen, zonder te forceren door steeds iets verder te stretchen. Zorg dat je nooit overstrekt.
Als je ademhaling stokt is dat een teken dat je over je grens bent gegaan. Je vraagt dan teveel van je lichaam. Pas je houding dan rustig aan, zodat je de zonnegroet weer kunt oppakken in een vloeiende beweging en met een rustige ademhaling.
De zonnegroet is geen prestatie. Het is een vriendelijke manier om de energie in je lichaam te laten stromen.
Beautiful Caucasian woman in blue Capri and top doing ten steps of surya namaskar, sun salutation Exercises at white background with the sun in the center. Step by step
1.Sta in de richting van de opkomende zon
Sta in de richting van de opkomende zon (als het even kan) en zet beide voeten tegen elkaar. Breng je handpalmen samen bij je hart, alsof je bidt. Je mag je armen ook langs je lichaam houden.
2. Adem in en strek je armen
Adem in en gooi je armen naar boven. Buig langzaam naar achteren, terwijl je je armen boven je hoofd gestrekt houdt.
3.Buig naar voren
Buig naar voren en adem daarbij langzaam uit. Je buik beweegt in de richting van de bovenbenen en je handen breng je naar de grond.
4. Adem in en breng je rechtervoet naar achteren
Adem in en breng je rechtervoet zo ver mogelijk naar achteren. Houd je handen op de grond en zorg dat de rechtervoet tussen de handen blijft staan. Houd je hoofd omhoog.
5. Breng je linkerbeen naar achteren
Adem uit en breng je linkerbeen naar achteren. Je staat op handen en tenen met je heupen omhoog. Je kijkt naar de vloer.
6 Beweeg je lichaam naar de grond
Terwijl je de adem inhoudt, breng je je lichaam naar de vloer vanuit de knieën naar het voorhoofd toe, totdat je knieën, borst, handen en voorhoofd de grond raken. Heupen en onderbuik blijven omhoog.
7 Richt het bovenlichaam omhoog
Adem nog steeds in. Strek de armen. Laat de heupen zakken. Richt het bovenlichaam vanaf het middel omhoog.
Buig naar achteren en kijk omhoog. Benen liggen naast elkaar.
8. Je lichaam een driehoek
Adem langzaam uit en verhef je heupen van de grond. Je benen en armen blijven gestrekt en je hoofd komt in één lijn met je armen.
9. Stap naar voren
Adem langzaam in en buig je rechterbeen en zet er een grote stap mee naar voren. Beweeg je linkerknie naar de grond. Net als in stap 4 kijk je omhoog.
10. Buig naar beneden
Adem langzaam uit, houd de handen op de grond en breng de linkervoet naast de rechtervoet tussen de handen. Buig vanuit de heupen en probeer de buik in de richting van de bovenbenen te brengen. Zelfde positie als 3.
11 Strek de armen naar boven
Adem in en strek de armen naar boven. Buig langzaam naar achteren. Zie stap 2.
12.Terug naar de beginstand
Adem uit en ga weer met de voeten tegen elkaar staan en kijk met gevouwen handpalmen naar de opkomende zon. Je kunt doorgaan met een nieuwe zonnegroet!
Youtube filmpje van de zonnegroet
Pingback: Landen in je lichaam – Natuurpraktijk AURORA