De recente polemiek rond mogelijke neurotoxische gevolgen van te hoge dagdosissen vitamine B6 is ons niet ontgaan. Graag brengen we daarom wat duiding.

Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine. Deze vitamine speelt als co-factor een cruciale rol in heel wat enzymatische processen. Onder meer de goede werking van het eiwitmetabolisme, het hormonaal evenwicht en het vetzuurmetabolisme hangen mee af van B6. Ook zorgt B6 voor een normaal homocysteïnemetabolisme. Samen met foliumzuur of vitamine B9 en methylcobalamine of vitamine B12 zorgt B6 voor een correcte omzetting van het toxische homocysteïne naar L-methionine. Homocysteïne mag idealiter niet boven de aanvaardbare grens van 8 µmol/l uitsteken. Hogere bloedwaardes zijn vaak een indicatie voor een hoger risico op hart- en vaatziekten, kanker, chronische ontstekingen, auto-immuunziektes enz.
Te hoge homocysteïne waarden noodzaken aldus een hogere opname van B6.

De biologisch beschikbare B6 (pyridoxaal-5- fosfaat) uit voeding is hoofdzakelijk van dierlijke oorsprong. Vlees, gevogelte, vis en eidooier zijn goede leveranciers van pyridoxaal-5- fosfaat. Plantaardige bronnen als zilvervliesrijst en peulvruchten bevatten de pyridoxine vorm van B6 en zijn dus minder goed opneembaar. De lever zorgt doorgaans voor de omzetting naar pyridoxaal-5- fosfaat, de actieve vorm van vitamine B6. Vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine) en zink dragen hun steentje daarin bij en zijn dus noodzakelijke
cofactoren. Verloopt deze omzetting niet optimaal, dan kan de pyridoxine vorm van B6 zich opstapelen in het bloedserum.

De maximaal veilige dagdosis pyridoxaal- 5-fosfaat uit voeding en suppletie is vastgelegd op
25 mg/dag. Bij Risicogroepen zoals patiënten met de ziekte van Crohn, alcoholici, rokers, bejaarden, mensen met hart-en vaatziekten, vegetariërs en veganisten worden vaak subklinische bloedwaarden ( < 20 nmol/L) aan B6 vastgesteld. In deze gevallen kan de dagdosis verhoogd worden naar 100-250 mg/dag.
Noch de benedengrens (35 nmol/l) noch de bovengrens (105 nmol/L) van B6 in het bloed mag overschreden worden. Zowel te hoge als te lage waarden kunnen leiden tot een overprikkeling van het perifere zenuwstelsel.

Laat dus bij langdurig gebruik van B6 de bloedwaarden regelmatig controleren.
Alleen zo kan je extra inname en de opneembaarheid van B6 optimaal doseren.

Alie Wouda        

Afspraak maken? info@natuurpraktijkaurora.nl

Bronnen:
eFIOW Gezondheidsreeks 3 – Deel 4: kunnen vitaminen / mineralen toxisch zijn?http://www.natuurdietisten.nl/detail.php?cod=517&id=519&page=9
ttps://www.orthofyto.com/homepage/labwaarden-vitamine-b6-en-polyneuropathie/
http://tvblik.nl/radar/5-september-2016

Ga naar 1.8 c HUISWERK OPDRACHT

Ga naar het volgende onderdeel 2 Energie volgt aandacht vanaf nu moet je de online cursus kopen

Oefening 1: Landen in je lichaam

Oefening 1: Landen in je Lichaam(, oefening 1)

Duur: ongeveer 10 minuten

Ga voor deze oefening gemakkelijk zitten en volg de aanwijzingen.

Vragen na afloop

Wat heb je ervaren tijdens deze oefening?

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

Heb je verwachtingen?  Zo ja, welke?

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

Had je gedachten toen je besloot om deze training te volgen? Zo ja, welke?

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

Had je gevoelens toen je besloot deze training te volgen? Zo ja welke?

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

Ga naar de volgende meditaie 1.8 b Meditatie DE BlOEM

Beste toegewijde cursisten,

Jullie voortgang in het ontdekken van mindfulness is bewonderenswaardig. Jullie hebben met succes verschillende technieken en concepten geïntegreerd in jullie dagelijks leven. Als je het gevoel hebt dat je de voorgaande oefeningen goed hebt begrepen en toegepast, dan ben je klaar om door te gaan naar hoofdstuk 1.9.

In dit volgende hoofdstuk zullen we dieper ingaan op nieuwe aspecten van mindfulness en zelfontwikkeling. Bereid je voor op verdere ontdekkingen en verrijking van je innerlijke reis. Wees trots op je inzet en geniet van de voordelen van een bewust leven.

Veel succes en plezier met hoofdstuk 1.8 a Meditatie De Ademhaling 1.8 b Meditatie De Bloem en 1.8 c Huiswerkopdracht

! Blijf openstaan voor nieuwe ervaringen en laat mindfulness je gids zijn op dit prachtige pad van zelfontdekking.

Met vriendelijke groet, Jouw mindfulness trainer

Veder naar de volgende hoofdstukken?

1.8 a Meditatie de Ademhaling

Welkom, lieve cursisten, in het boeiende verhaal van de wisselende seizoenen van het leven. Stap met me mee in de frisse lentelucht, waar de zonnestralen nieuw leven inblazen na een lange winter. Adem diep in en voel de lente in de lucht hangen, een tijd van vernieuwing en opbloei. 🌷✨

Laat me je meenemen naar een reflectiemoment over tijd, waarin de klok als het zwaard van Damocles boven je hoofd lijkt te hangen. Stel je voor dat je, net zoals iemand die zijn auto onder aquaplaning verliest, de wereld om je heen ziet vertragen. Een moment waarin seconden zich uitrekken als elastiek en minuten lijken te duren. In die fractie van de tijd, terwijl je stuurloos door de donkere nacht glijdt, word je geconfronteerd met een zee van tijd. Een moment waarin je denkt: “Als dat maar goed komt.”

Jouw innerlijke klok, die onzichtbare metgezel die de kloktijd beïnvloedt, wordt nu in de schijnwerpers gezet. Hoe werkt tijd voor of tegen jou? Vaak lijkt de kloktijd als een almachtige kracht boven ons te zweven, en we geven het de macht om ons leven te beheersen. We blijven doorgaan, werken, focussen en presteren zonder onszelf de broodnodige rustmomenten te gunnen.

Maar wat als we leren om de kloktijd niet als een dwingend zwaard te zien, maar eerder als een metgezel die we kunnen beïnvloeden? Multitasken, hoewel het de indruk wekt dat we productief zijn, kost ons meer energie en tijd dan wanneer we taken één voor één uitvoeren. De snelheid waarmee we informatie moeten verwerken, maakt het gemakkelijk om dingen te vergeten.

Laten we samen oefenen in tijd maken. Ontsnap aan de beklemming van de kloktijd door meditatie, waar je leert uit de ‘kloktijd’ te stappen en je gevoel voor ’tijd hebben’ te vergroten. Wanneer we volledig opgaan in een activiteit, lijkt de tijd sneller te verstrijken. Concentratie en focus brengen een gevoel van snelheid met zich mee, terwijl het loslaten van controle en het toestaan dat dingen gewoon gebeuren, de tijd langzamer doet lijken.

Vertrouw op je innerlijke tijd en gun jezelf momenten van rust. Het is een effectieve manier om je creativiteit en vrijheid te ontsluiten. Laat de kloktijd niet de meester van je leven zijn; neem op tijd een time-out, land af en toe in je lichaam en observeer het resultaat. Door te vertrouwen op je innerlijke tijd ontdek je wellicht dat verveling een vruchtbare bron is voor creativiteit, waar je hersenen tot rust komen en nieuwe inzichten zich ontvouwen. Dus, tem het zwaard van Damocles, neem de regie over je tijd, en observeer hoe de wereld om je heen transformeert. 🕰️✨

Uitstekend werk, cursisten! Als je hebt gevoeld dat de reflectie op tijd en de oefeningen om je relatie met de klok te verkennen resoneren, dan ben je klaar om verder te gaan naar het volgende hoofdstuk van onze mindfulnessreis: hoofdstuk 7.

Jullie hebben diepgaande inzichten verkregen over hoe tijd jullie leven beïnvloedt en hoe jullie innerlijke klok een rol speelt in jullie dagelijkse ervaringen. Nu is het tijd om deze wijsheid te verdiepen en te verkennen hoe jullie innerlijke wereld en externe tijdsdruk met elkaar in evenwicht kunnen worden gebracht.

In hoofdstuk 7 zullen we ons richten op verdere mindfulnesspraktijken en inzichten die jullie kunnen helpen om de regie over jullie tijd te behouden, rust te vinden te midden van hectische schema’s en in verbinding te blijven met het huidige moment.

Blijf het geweldige werk voortzetten en wees trots op de stappen die je hebt gezet. Jullie zijn op een pad van zelfontdekking en groei, en hoofdstuk 7 zal nieuwe deuren openen voor verdere verdieping. Veel succes en geniet van het vervolg van de reis! 🚀✨

Ga naar 1.7

Samen een rustgevende reis maken naar de diepten van jouw innerlijke wereld. Visualiseer een plek diep in jezelf, een toevluchtsoord waar rust en kalmte heersen. Dit is jouw persoonlijke plek, jouw kern, en jouw bron van kracht. Het is een plek waar je op elk moment naartoe kunt gaan, vooral wanneer het leven je overweldigt, stress of somberheid toeslaat.

Begin met het planten van je voeten stevig in de grond, voel het contact dat ze maken met de aarde. Laat op een rustige uitademing alles los wat je belast, alles wat je in de weg staat. Stel je voor dat de aarde deze zware lasten absorbeert, je voedt met hernieuwde energie en je terugbrengt naar het huidige moment, het nu.

Het maakt niet uit waar deze plek op aarde is. Elke locatie kan dienen als een oase van ontspanning, waar we beseffen dat we heel zijn, compleet zoals we zijn. We hoeven niet constant te streven naar meer. Overal kunnen we genieten van de overvloed van het leven als we ons richten op het behouden van onze innerlijke balans.

In onze zoektocht naar vervulling verzamelen we vaak materiële bezittingen, streven naar zekerheid en verlangen naar erkenning van anderen. Maar wetende dat alles wat we nodig hebben al binnen in onszelf ligt, kunnen we loslaten en terugkeren naar de eenvoud. Onze innerlijke wereld herbergt wijsheid en kracht, waardoor we een stevig fundament in onszelf kunnen vinden.

Stap naar buiten en observeer de wereld met frisse ogen. Kijk alsof je alles om je heen voor het eerst ziet: de bomen, de wolken, de zon. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng dan je aandacht terug naar de natuur om je heen. Laat de schoonheid van het moment je vervullen en geniet van de eenvoud die overvloed in zich draagt. Je innerlijke wereld is de sleutel tot tevredenheid en vrede, en door bewust te kijken, open je de deur naar een dieper begrip van jezelf en de wereld om je heen.

Geweldig werk, cursisten! Als je merkt dat je de visualisatieoefening goed onder de knie hebt en je je comfortabel voelt bij het vinden van die rustgevende plek binnenin jezelf, dan ben je klaar om verder te gaan naar hoofdstuk 6 van onze mindfulnessreis.

Jullie hebben met toewijding en openheid de kracht van bewuste ademhaling en innerlijke verbinding verkend. Nu is het moment aangebroken om de verdieping in te gaan en nieuwe aspecten van mindfulness te ontdekken. In hoofdstuk 6 zullen we ons richten op aanvullende technieken en inzichten die jullie kunnen helpen om nog dieper te graven in jullie innerlijke wereld.

Blijf genieten van de reis, wees geduldig met jezelf en sta open voor de mogelijkheden die zich ontvouwen. Jullie hebben al enorme stappen gezet, en er wachten nog meer waardevolle ontdekkingen op jullie. Veel succes en plezier in hoofdstuk 6! 🌿✨

Ga naar 1.6

Stel je voor dat je door het drukke, hectische leven wordt meegesleurd, je gedachten alle kanten op gaan en je lichaam ergens in de achtergrond ronddwaalt. Je adem, een essentieel onderdeel van het leven, wordt vaak over het hoofd gezien te midden van alle bezigheden. Maar wat als ik je vertel dat er een eenvoudige manier is om terug te keren naar het huidige moment, naar het nu?

bij de reis van bewust ademhalen, een reis waarin je de kracht van eenvoud ontdekt. In het dagelijkse leven merk je misschien nauwelijks op dat je ademt. Je lichaam en geest lijken gescheiden, elk op hun eigen reis. Maar door bewust aandacht te schenken aan je ademhaling, breng je ze weer samen. Je stapt uit de stroom van gedachten en keert terug naar het hier en nu.

In dit avontuur leer je je inademing en uitademing te volgen met aandacht. Plotseling bevind je jezelf in een staat van volledige aanwezigheid. De adem, die altijd bij je is, wordt een anker in de woelige wateren van het leven. Of je nu overweldigd wordt door emoties, verstrikt raakt in gedachten, of oordeelt over jezelf, je ademhaling staat altijd paraat als een anker om je te verankeren.

In het begin kan het voelen alsof je ademhaling geforceerd of ongemakkelijk is. Maar herinner jezelf eraan dat er geen behoefte is om iets te veranderen. Alleen vriendelijke aandacht geven aan je ademhaling is voldoende. En terwijl je dat doet, zul je merken dat je ademhaling vanzelf vertraagt en dieper wordt. Een natuurlijke verschuiving die vrede, rust en harmonie brengt in je lichaam.

Als je eenmaal vrede hebt geschonken aan je lichaam en spanning hebt losgelaten, ben je klaar om je innerlijke wereld te verkennen. Gevoelens en emoties wachten op ontdekking. Stel je voor dat je een pijnlijk gevoel met volledige aandacht benadert, het vertaalt in een lichamelijke sensatie en ermee verbonden blijft. Hier ligt de sleutel tot erkenning en verlichting in elke lichamelijke of mentale activiteit.

Dus adem in, adem uit, en stap met volle aandacht in de eenvoudige kracht van bewust ademhalen. Een reis naar innerlijke rust, vrede en de ontdekking van je ware zelf. Ben je klaar om deze reis te beginnen? Het avontuur wacht op jou.

Klik hier voor de techniek

Gefeliciteerd met het voltooien van deze inspirerende les over bewust ademhalen! Jullie hebben met toewijding en aandacht de kracht van de adem ontdekt, en nu staan jullie aan het begin van een nieuwe fase in jullie mindfulnessreis.

Jullie hebben geleerd hoe de eenvoudige handeling van bewust ademen jullie geest terug kan brengen naar het huidige moment, hoe het een anker kan zijn te midden van de chaos van het dagelijks leven. Door vriendelijke aandacht aan je ademhaling te schenken, hebben jullie de eerste stappen gezet naar vrede, rust en harmonie in jezelf.

Nu zijn jullie klaar om door te gaan naar hoofdstuk 5, waar nieuwe inzichten en oefeningen op jullie wachten. Dit hoofdstuk zal verder bouwen op wat jullie hebben geleerd, en jullie begeleiden op de weg naar innerlijke rust en mindfulness.

Blijf de kracht van bewustzijn omarmen, adem in het huidige moment en wees trots op jullie voortgang tot nu toe. Jullie zijn op weg naar een leven van meer vreugde, sereniteit en zelfontdekking. Ga met enthousiasme het volgende hoofdstuk tegemoet en geniet van de voordelen van een mindful leven. Jullie zijn opmerkelijk op weg. 🌟

Gaan we verder naar 1.5 

1.3 Hoe maak je contact met je lichaam?
Je geest heeft invloed op je lichaam en je lichaam heeft invloed op je geest. Door aandacht te geven aan je lichaam koester je je lichaam als het ware als een onrustig kind. Als je kind huilt, neem je het in je armen en wieg je het langzaam heen en weer. Langzaam komt je kind tot rust en jijzelf ook. Onze geest is vaak rusteloos. Kijk of je een aantal keren per dag kunt vertragen, verleg je focus naar je ademhaling en ervaar de kracht van dit ankerpunt in je lichaam. Soms is het lastig om die stap te maken. Blijf maar eens bij iets dat je vervelend vindt. Het is verleidelijk om dat uit te stellen.Een eerste stap kan zijn dat je op een prettige manier contact maakt met je lijf door eerst alle spieren aan te spannen en dan de spanning uit je lichaam weg te laten vloeien. Dit is een manier van gerichte aandacht geven aan je lichaam. Het helpt je te focussen en het maakt het gemakkelijker om je pijntjes en spanningen te voelen en te herkennen.      

Aandacht voor je lichaam  

Bewust aandacht geven aan de inwendige processen die zich op fysiek niveau afspelen is de sleutel tot het ontwikkelen van een natuurlijke, ‘voelende’ relatie met je lichaam.Aandacht voor je gevoelJe kunt aandacht geven aan je directe gevoel van plezierige, onplezierige of neutrale gewaarwording wanneer je zintuigen in contact komen met objecten: je ogen met beelden, je oren met geluiden, je neus met geuren, je tong met smaak, je lichaam met aanraking en je geest met gedachten.

Aandacht voor je stemmingen  
Je geest wordt gekleurd door zijn staat van bewustzijn. Emoties als boosheid, verdriet of blijheid kunnen werken als een druppeltje inkt dat je in een kom met water druppelt. Ze kleuren je geest en je ervaringen.                        

Ze bepalen je stemming en je handelen, vaak zo onbewust dat je je er op dat moment nauwelijks van bewust bent.

Landen in je lichaam is het sterkste middel om je hiervan bewust te zijn en via je lichamelijke gewaarwordingen te kiezen of je in deze stemming mee wilt blijven gaan.
Je oefent gelijkmoedigheid. Voorbij je emoties ontdek je je eigen innerlijke weten, je eigen waarheid.
Voorbij de verwachtingen van jezelf en je omgeving.

Aandacht voor je gehechtheid en je afkeer
Nieuwsgierig zijn naar je verlangens, je aversie, je luiheid, je onrust of je twijfels.
Hoe ontstaan ze?
Waar gaan ze naar toe?
Wil je er aan vasthouden of bindt je er liever de strijd mee aan?
Je krijgt inzicht in hoe deze stemmingen je lichaam en geest beïnvloeden terwijl je alle oordelen over jezelf en anderen loslaat.
Je houding naar binnen keren met een liefdevolle houding voor alles wat er is.
Compassie, mededogen en zachtheid oefenen voor je lichaam, je gevoelens en je gedachten.
Voor jezelf en voor anderen.
Via deze houding oefen je een neutrale houding ten opzichte van je lichaam.

We learn to do something by doing it. There is no other way

Ga verder naar 1.4