Maandelijks archief: november 2016
De hormonen in balans
Het endocriene stelsel bestaat uit een aantal gescheiden, maar met elkaar samenwerkende, klieren of weefsels die hormonen aanmaken. Bij de meeste mensen werken alvleesklier, bijnier, hypofyse, schildklier en bijschildklieren en de eierstokken of testikels zo goed samen en regelen zij het getij van de hormonen zo efficiënt, dat de werking van deze klieren welhaast onopgemerkt blijft. Soms echter werkt het endocriene stelsel niet goed.
Omdat het hormonale systeem gecompliceerd is, kunnen veel problemen, grote en kleine, voorkomen als gevolg van onjuist functioneren van dit systeem. Bij suikerziekte (diabetes mellitus) bijvoorbeeld, de meest voorkomende endocriene afwijking, is er te veel van een suiker, glucose, aanwezig in het bloed. Dit heeft diverse verschijnselen tot gevolg, waaronder voortdurende dorst en overvloedige productie van urine. Als de hypofyse van een kind niet goed werkt, loopt hij de kans reuzengroei of dwerggroei te vertonen als de afwijking niet tijdig wordt vastgesteld en behandeld.
Conventionele behandelingen voor hormonale onevenwichtigheden zijn doorgaans voorzien van synthetisch hormoon vervangende therapieën, de pil, insuline-injecties, schildklier medicijnen en nog veel meer. Jammer genoeg, voor het merendeel van de mensen die lijden aan hormonale stoornissen, met een beroep op deze vormen van synthetische behandelingen vaak doet drie dingen:
- Het maakt mensen afhankelijk van het nemen van geneesmiddelen op recept voor de rest van hun leven om de symptomen onder controle te houden
- Simpel maskers symptomen van de patiënt, maar worden ze niet oplost, waardoor de patiënt kan blijven afwijkingen in andere delen van het lichaam ontwikkelen, terwijl de ziekte voortschrijdt
- Het veroorzaakt een groter risico op ernstige bijwerkingen zoals een beroerte, osteoporose, angst, vruchtbaarheidsproblemen, kanker en meer
Het goede nieuws is dat er manieren om je hormonen natuurlijk evenwicht te brengen.Hieronder leert u wat voor soort hormonale onbalans uw specifieke symptomen kunnen wijzen op, wat de onderliggende oorzaken van je hormonaal probleem zijn, en hoe u kunt helpen bij de behandeling van het probleem, zonder het ervaren van de negatieve bijwerkingen geassocieerd met synthetische behandelingen.
Signalen en symptomen van hormonale onevenwichtigheden
Enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen van hormonale onevenwichtigheden zijn onder meer:
- Onvruchtbaarheid en onregelmatige menstruatie
- Gewichtstoename of gewichtsverlies (dat is onverklaarbaar en niet te wijten aan opzettelijke veranderingen in uw dieet)
- Depressie en angst
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- laag libido
- Veranderingen in de eetlust
- spijsvertering problemen
- Haaruitval en haar dunner
Symptomen van hormonale onevenwichtigheden kan sterk variëren, afhankelijk van het type stoornis of ziekte die ze veroorzaken. Bijvoorbeeld kunnen hoge oestrogeen bijdragen aan problemen zoals endometriose en reproductieve zijn; de symptomen van diabetes vaak omvatten gewichtstoename, veranderingen in eetlust, zenuwbeschadiging, en problemen met het gezichtsvermogen.
Sommige specifieke problemen verbonden met enkele van de meest voorkomende hormonale onevenwichtigheden zijn:
- Oestrogeen dominantie: veranderingen in het slaappatroon, veranderingen in het gewicht en de eetlust, hogere ervaren stress, vertraagde stofwisseling
- Polycysteus ovarium syndroom (PCOS): onvruchtbaarheid, gewichtstoename, een hoger risico op diabetes, acne, abnormale haargroei
- Lage oestrogeen: laag libido, reproductieve problemen, onregelmatige menstruatie, veranderingen in de stemming
- Hypothyreoïdie: vertraagde stofwisseling, gewichtstoename, vermoeidheid, angst, irriteerbaarheid, spijsverteringsproblemen, onregelmatige menstruatie
- Lage testosteron: erectiestoornissen, spierverlies, gewichtstoename, vermoeidheid, stemming-gerelateerde problemen
- Hyperthyreoïdie en Grave’s Disease : angst, dunner wordend haar, gewichtsverlies, IBS, moeite met slapen, onregelmatige hartslag
- Diabetes: gewichtstoename, zenuwbeschadiging (neuropathie), een hoger risico op verlies van het gezichtsvermogen, vermoeidheid, moeite met ademhalen, droge mond, huidproblemen
- Bijnier vermoeidheid: vermoeidheid, spierpijn en pijn, angst en depressie, moeite met slapen, hersenen mist, reproductieve problemen
Risicofactoren & Oorzaken van hormonale onevenwichtigheden
Hormonale onevenwichtigheden zijn multifactoriële aandoeningen, wat betekent dat ze worden veroorzaakt door een combinatie van factoren zoals uw dieet, medische geschiedenis, genetica, stress en blootstelling aan giftige stoffen uit je omgeving.Enkele van de belangrijkste bijdragers aan hormonale onevenwichtigheden zijn onder meer:
- Voedselallergieën en darm problemen: Een groeiende sector van de nieuwe onderzoek toont aan dat je darmen gezondheid een belangrijke rol in de hormonale regulatie speelt. Als u lekkende darmsyndroom of geen gunstige probiotische bacteriën voering uw darmwand, je gevoeliger voor hormonale problemen zoals diabetes en obesitas. Dat komt omdat de ontsteking komt voort meestal van je darmen en vervolgens de gevolgen bijna elk aspect van je gezondheid.
- Overgewicht of obesitas
- De hoge niveaus van ontsteking veroorzaakt door een slechte voeding en een sedentaire levensstijl
- genetische gevoeligheid
- Toxiciteit (blootstelling aan pesticiden, toxinen, virussen, sigaretten, overmatig alcoholgebruik en schadelijke chemicaliën)
- Hoge hoeveelheid stress en een gebrek aan voldoende slaap en rust
10 manieren om Balance Hormonen Naturall y
1. Eet gezonde vetten (met inbegrip van kokosolie en Avocado’s)
Het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen met een hoog in de korte, middellange en lange-keten vetzuren is de sleutel tot het houden van je hormonen in toom. Uw lichaam heeft verschillende soorten vetten hormonen maken, waaronder verzadigd vet en cholesterol. Niet alleen zijn deze essentiële vetten fundamentele bouwstenen voor de productie van hormonen, maar ze houden ontsteking niveaus laag, het vergroten van uw stofwisseling en het bevorderen van gewichtsverlies.
Mijn vier favoriete bronnen van anti-inflammatoire, gezonde vetten zijn onder meer:. Kokosolie, avocado’s, met gras gevoederde boter en in het wild gevangen zalm Kokosolie toepassingen zijn plentiful- bijvoorbeeld kokosolie (of crème / melk) heeft natuurlijke anti-bacteriële en vetverbrandende effecten. Avocado voordelen zijn het verbeteren van gezondheid van het hart, het verlagen van de ontsteking, de controle van uw eetlust en het bijdragen aan uw dagelijkse inname van vezels en voedingsstoffen zoals Kalium-. Zalm voeding is ook indrukwekkend: het is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren, waarvan bekend is dat lagere ontsteking en helpen met de cognitieve functies.
2. Supplement met Adaptogen Kruiden
Adaptogen kruiden zijn een unieke klasse van geneeskrachtige planten die hormoonbalans en verdedigingssysteem van het lichaam te bevorderen van een groot aantal ziekten, waaronder die veroorzaakt door overmatige stress. In aanvulling op het stimuleren van het immuunsysteem en de bestrijding van stress, blijkt uit onderzoek dat verschillende adapotogens – zoals ashwagandha, medicinale paddestoelen, rhodiola en heilige basilicum – kan:
- Verbeter schildklierfunctie
- Lagere cholesterol natuurlijk
- Verminderen van angst en depressie
- Verminder hersencel degeneratie
- Stabiliseren bloedsuiker en insuline niveaus
- Ondersteuning bijnier functies
3. Balance uw inname van Omega-3 en Omega-6 vetten
Sinds het begin van de 20 ste eeuw, het gebruik van geraffineerde plantaardige oliën en inname van omega-6 vetzuren in onze voeding zijn omhooggeschoten. Omdat mensen hun inname van niet deed ook boost omega-3 voedsel gedurende deze periode, was het resultaat drastisch verhoogd omega-6 niveaus. Ik heb een aanval van chronische ziekten veroorzaakt door gezien inflammatoire processen letterlijk boven onze maatschappij te nemen, en een belangrijke reden waarom is het gevolg van zeer onevenredig vetzuren in de westerse moderne dieet.
Omega-3 vetzuren zijn een groot onderdeel van hersenen celmembranen en zijn belangrijk voor cel-tot-cel communicatie in de hersenen. Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren te beschermen tegen hippocampus neuronaal verlies en vermindering pro-inflammatoire responsen. Uit onderzoek van Pennsylvania State University stelt springen van een verhouding van 1: 1 omega-3 / omega-6s (de verhouding onze jager-verzamelt voorouders vooral genoten) aan de astronomische verhouding tussen 10: 1 en 20: 1 (omega -3 / omega-6s) is een van de belangrijkste voedingsfactoren waardoor veel ziekten in Amerika.
Hier is een vuistregel: Zorg ervoor dat u uit oliën rijk aan omega-6 vetten (saffloer, zonnebloem, maïs, katoenzaad , koolzaad, soja en pinda’s), en de belasting op rijke bronnen van natuurlijke omega-3 vetzuren in plaats (wilde vis , lijnzaad, chia zaden, walnoten en gras gevoede dierlijke producten). Ik wil ook vermelden dat, is er een soort van omega-6 vet dat je wilt proberen en te krijgen in uw dieet genoemd GLA. GLA (gamma-linoleenzuur) is in te vullen formulier worden genomen door het gebruik van teunisbloemolie of borage olie, en het is ook gevonden in hennepzaad. Studies tonen aan te vullen met GLA kan gezonde progesteron niveaus te ondersteunen.
4. Verbeter Gut Health & Heal Leaky Gut Syndrome
Lekkende darm is een aandoening die niet alleen van invloed op je spijsverteringskanaal, maar veroorzaakt ook hormonale problemen. Darmproblemen is gebleken dat auto-immuunreacties, waaronder artritis en schildklieraandoeningen veroorzaken. Dus wat is nu precies lekkende darm syndroom?
Wanneer onverteerd voedsel deeltjes, zoals gluten bijvoorbeeld lek via de darmen in de bloedstroom, veroorzaakt ziekteveroorzakende ontstekingen die effecten het lichaam – vooral klieren zoals de schildklier die zeer gevoelig voor verhoogde ontsteking. De meeste mensen met een lekkende darm hebben een een tekort van probiotica in hun lef. Probiotica zijn gezonde bacteriën die daadwerkelijk uw productie en de regulering van belangrijke hormonen zoals insuline, ghreline en leptine kunnen verbeteren.
Blijf uit de buurt van de voedingsmiddelen die schade in uw spijsvertering meeste, met inbegrip van kan leiden tot: bewerkte voedingsmiddelen, gluten, gehydrogeneerde oliën en toegevoegde suikers. De top voedingsmiddelen en supplementen die ondersteuning bieden voor het helen van lekkende darm zijn: bot bouillon , kefir, gefermenteerde groenten en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten en gekiemde zaden.Bovendien supplementen zoals spijsverteringsenzymen kan en probiotica helpen bijreparatie van uw darmwand, die op zijn beurt uw hormonen in evenwicht.
5. Elimineer Toxic Kitchen, Beauty and Body Care Products
Een andere manier om toxinen in het lichaam voorkomen, is conventionele lichaamsverzorging producten die zijn gemaakt met potentieel schadelijke chemicaliën zoals DEA, parabenen, propyleenglycol en natriumlaurylsulfaat voorkomen. Een beter alternatief is voor natuurlijke producten met ingrediënten zoals essentiële oliën, kokosolie, sheaboter en castorolie gebruiken. De Environmental Working Group geëvalueerd meer dan 72.000 producten en gerangschikt in een eenvoudig te begrijpen handleiding om ervoor te zorgen dat u een hulpmiddel om uw gezin veilig te houden. Check out “Skin Deep Cosmetic Database” EWG’s vandaag nog voor aanbevelingen voor welke producten te gebruiken en te voorkomen.
Een ander ding om te overwegen is het gebruik van plastic flessen, blikjes en containers. Het beste is om kunststof en aluminium met glas en roestvrij staal vanwege de toxische vervangen effecten van BPA . Een andere verstandige voorzorgsmaatregel is om te schakelen van teflon pannen naar roestvrij staal, keramiek of gietijzer, die een groot verschil kunnen maken in de hoeveelheid chemicaliën maken hun weg naar het voedsel dat je voor te bereiden.
6. Oefening (Vooral Interval Training)
Een van de beste all-around activiteiten die u voor uw gezondheid kunt doen is een hoge intensiteit interval training (HIIT) – waaronder een van mijn favoriete soorten genoemd burst training . Als er een zilveren kogel die er zijn om te helpen met een trage stofwisseling, gewichtstoename en andere kwesties, dit zou wel eens zijn!Oefening in het algemeen is zeer geschikt voor het balanceren van hormonen, omdat het ontsteking vermindert, kan u helpen om een gezond gewicht te behouden, vermindert stress, helpt bij het reguleren van uw eetlust, en helpt bij het verkrijgen van een betere slaap.
Of we hebben het hier over endorfine uit een ‘runner’s high “, testosteron, groeihormoon en insuline, HIIT en barstte training kunnen uw lichaam helpen reguleren van de productie en het gebruik van deze hormonen. Oefening kan ook verbetering van uw immuunsysteem, laat je cellen tot het nemen van meer glucose (die insuline verlaagt), u te beschermen tegen depressie, en houden u meer alert zonder de noodzaak voor cafeïne.
Volgens de Universiteit van Notre Dame Medical School in Sydney, “HIT wordt geassocieerd met een verhoogde patiënt compliance en verbeterde cardiovasculaire en metabole uitkomsten en is geschikt voor toepassing bij zowel gezonde als” risicogroepen “populaties”. Voor mensen met hormonale onevenwichtigheden, de sleutel met oefening is om voorzichtig te zijn niet te overdrijven. Training voor een kortere periode (ongeveer 20 minuten drie keer per week), maar met een hogere intensiteit werkt goed voor de meeste mensen die kunnen ‘ t veroorloven om extra spanning toe te voegen aan hun systeem. Houd in gedachten dat een optimale oefening veel van persoon tot persoon echter kunnen verschillen, dus het is een goed idee om advies in te winnen bij een processie als je ooit onzeker bent.
7. Verminder stress & Get More Sleep
Tenzij je 7-8 uur slaap elke nacht, je doet je lichaam geen gunsten. Een gebrek aan slaap of verstoring van uw natuurlijke circadiane ritme kan een van de slechtste gewoonten bij te dragen aan een hormonale disbalans. Hoe komt het? Omdat je hormonen werken op een schema! Case in point: Cortisol, de primaire “stresshormoon”, wordt gereguleerd om middernacht. Daarom zijn mensen die gaan laat naar bed nooit echt krijgen een pauze van hun sympathieke vlucht / strijd stress respons.
Een gebrek aan slaap, langdurig gebruik van corticosteroïden en chronische stress zijn drie van de belangrijkste bijdragers aan hoge cortisol . Een rapport gepubliceerd in hetIndiase Journal of Endocrinology and Metabolism dat “Stress kan leiden tot veranderingen in de serumspiegel van veel hormonen zoals glucocorticoïden, catecholaminen, groeihormoon en prolactine”.
Slaap zorgt ervoor dat stresshormonen in evenwicht, bouwt energie en kan het lichaam om goed te herstellen. Overmatige stress en een slechte nachtrust zijn verbonden met hogere niveaus van de ochtend cortisol, verminderde immuniteit, problemen met de prestaties op het werk en een hogere vatbaarheid voor angst, gewichtstoename en depressie. Om hormoon functie te maximaliseren, idealiter proberen te bed te komen door 22:00 en stok met een regelmatig slaap-waak-cyclus zoveel mogelijk.
8. Let op Uw Caffeine & Alcohol Intake
Cafeïne in matige hoeveelheden misschien goed voor sommige mensen, maar het drinken van te veel cafeïne is bijna net zo slecht als niet genoeg slaap. Cafeïne, die kan blijven in je systeem voor maximaal zes uur, is een chemische stof die het centrale zenuwstelsel (CNS) beïnvloedt en verhoogt je hartslag, verhoogt de alertheid, en verandert de manier waarop je hersenen produceert hormonen. Hoewel cafeïne overdoses zijn zeldzaam, cafeïne is in staat om te verheffen cortisol levels als het interfereert met uw normale slaapcyclus. Het kan ook een impact hebben op andere stresshormonen, zoals adrenaline productie. Je bent waarschijnlijk op de hoogte dat de cafeïne is verslavend door de natuur, verhoogt de nervositeit en angst bij veel mensen, en is gekoppeld met slapeloosheid.
Als je een duwtje in de rug tijdens de dag nodig hebt, probeer dan meer dan een twee kopjes niet te drinken. In het ideale geval zult u zich wenden tot groene thee of Tulsi thee die veel lager in cafeïne. Het goede nieuws is dat als je eenmaal je gezondheid weer op de rails, kleine hoeveelheden cafeïne kan usuallyu toleraable, en zelfs voordelig zijn. Dartmouth Medical School meldt dat “cafeïne is aangetoond dat insuline verhogen, verlagen insulinegevoeligheid en verhogen cortisol. Echter, epidemiologische studies aangetoond dat langdurige consumptie van dranken met cafeïne zoals koffie en groene thee wordt geassocieerd met een verlaagd risico van type 2 diabetes mellitus “. ( 12 )
Een andere belangrijke stap is om te kijken naar uw alcoholgebruik, aangezien hoge niveaus van alcohol (boven ongeveer 2-3 drankjes per dag) kan een negatieve invloed hebben op de lever functioneren. Chronisch alcoholgebruik kan bijdragen tot oestrogeen dominantie en werd gevonden te verstoren pancreas werking, verhogen leverziekte risico, lagere testosteron en bijdragen aan angst en ondervoeding. De lever is erg belangrijk voor hormonale evenwicht en heeft meer dan 500 verschillende functies in het lichaam! Natuurlijk is het uiterst belangrijk om te stoppen met roken.Studies hebben aangetoond dat roken interfereert met normale immunologische en reproductieve processen. In vergelijking met niet-rokers, matige tot zware rokers (≥ 10 sigaretten / dag) abnormale niveaus van steroïde metabolieten en reproductieve hormonen die kan oplopen tot 35 procent hoger dan normaal.
9. supplement met vitamine D3
Volgens een artikel van de American Journal of Clinical Nutrition , de rol van vitamine D3 bij de bevordering van de gezondheid is dieper dan eerder werd vermoed. De onderzoekers vonden dat vitamine D heeft invloed op de volgende manieren.
Het beïnvloedt “het adaptieve immuunsysteem, het aangeboren immuunsysteem, secretie van insuline door de alvleesklier β cel, multifactoriële hart functioneren en de regulering van de bloeddruk, en de hersenen en de ontwikkeling van de foetus.”
Vitamine D werkt bijna als een hormoon in het lichaam en heeft belangrijke implicaties voor het houden van een ontsteking niveaus laag. Dit is de reden waarom mensen die in donkere gebieden wonen vaak last van seizoensgebonden depressie en andere gezondheidsproblemen, tenzij zij een aanvulling met vitamine D. Sunshine is echt de beste manier om vitamine D-niveaus te optimaliseren, omdat uw blote huid eigenlijk maakt vitamine D op zijn eigen wanneer blootgesteld aan zelfs kleine hoeveelheden direct zonlicht. De meeste mensen moeten aanvullen met ongeveer 2.000 IE tot 5000 IE per dag vitamine D3 indien zij leven in donkere gebieden, tijdens de winter, en op dagen dat ze niet in de zon.
10. Back Off pil
In eenvoudige termen, “de pil” is een soort hormoontherapie dat verhoogt oestrogeen niveaus om dergelijke gevaarlijke niveaus dat veel complicaties kan veroorzaken. Ik kan je niet dring er genoeg om te stoppen met het gebruik van de pil onmiddellijk, zeker gezien het feit dat er nog vele andere (veiliger) manieren om zwangerschap te voorkomen. Mijn gedachten over het nemen van de pil kan worden samengevat als volgt: Zeg nee tegen de pil ! Studies tonen aan dat de risico’s die hen met name langdurige, kan omvatten.
- Doorbraak bloeden tussen de cycli
- Verhoogd risico op borstkanker
- Verhoogd risico op baarmoeder bloeden, bloedstolling, hartaanval en beroerte
- migraine
- Verhoogde bloeddruk
- Gewichtstoename
- rugpijn
- stemmingswisselingen
- Misselijkheid
- Goedaardige levertumoren
- borsten
Voorzorgsmaatregelen Bij de behandeling van hormonale onevenwichtigheden
In sommige gevallen zal synthetische hormonale behandelingen (zoals insuline of schildkliermedicijn) noodzakelijk zijn voor de behandeling van hormonale onbalans.Maar de meerderheid van de mensen kan een stuk beter voelen door het maken van de veranderingen in levensstijl hierboven beschreven.
Voor mensen met gediagnosticeerde hormonale disorders- met inbegrip van type 1 of type 2 diabetes, bijnierschorsinsufficiëntie, ziekte van Addison, de ziekte van Graves en het syndroom van Cushing bijvoorbeeld- het is altijd belangrijk om met uw arts te spreken voordat het stoppen medicijngebruik. De natuurlijke behandelingen kan bovenstaande nog steeds helpen u uw ziekte te overwinnen en sterk verminderen van de symptomen, maar deze aanbevelingen moeten de plaats van medisch toezicht geen rekening. Omdat hormoononevenwichtigheid verschillen zo sterk in termen van de ernst van de symptomen, altijd bijhouden hoe je je voelt, doe je onderzoek en evalueren hoe u reageert op verschillende behandelingen.
Final Thoughts on hormonale onevenwichtigheden:
- Hormonale onevenwichtigheden van invloed zijn vele miljoenen mensen over de hele wereld, in de vorm van gemeenschappelijke aandoeningen zoals diabetes, schildklier aandoeningen, onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid, lage testosteron en oestrogeen dominantie
- Symptomen zijn onder meer angstig gevoel, moe, prikkelbaar, winnen of verliezen van gewicht, niet goed slapen en te merken veranderingen in uw sex drive, focus en eetlust
- Oorzaken voor hormonale onevenwichtigheden zijn: een slechte darmgezondheid, ontsteking, hoge bedragen van stress, genetische gevoeligheid, en toxiciteit
- Natuurlijke behandelingen zijn onder andere het eten van een anti-inflammatoire dieet, consumeren genoeg omega-3 vetzuren, het krijgen van een goede nachtrust, de uitoefening van en de controle van spanning

Meer weten? maar een afspraak met Alie Wouda Natuurpraktijk Aurora; info@natuurpraktijkaurora.nl
Kurkuma

Figuur 1. Curcuminoïden
Kurkuma (koenjit, koenier, Indiase geelwortel, Indiase saffraan) is een aromatische specerij uit de wortel van Curcuma longa, een plant uit de gemberfamilie (Zingiberaceae). Kurkuma geeft kerriepoeder zijn typische diepgele kleur en is licht bitter van smaak. Naast een rol in de voedselbereiding en –conservering werd kurkuma als (ayurvedisch, traditioneel Chinees) geneesmiddel aanbevolen bij uiteenlopende gezondheidsproblemen waaronder maagdarmklachten, leverziekten, gewrichtsontsteking, bijholteontsteking, (brand)wonden en ooginfecties. Curcuminoïden zijn vetoplosbare polyfenolen en de belangrijkste medicinale bestanddelen in kurkuma. Het grootste deel (circa 80%) is curcumine (curcumine I, diferuloylmethaan), de rest bestaat uit het verwante curcumine II (demethoxycurcumine) en curcumine III (bisdemethoxycurcumine). Kurkuma bevat 2-5% curcuminoïden, terwijl voedingssupplementen op basis van kurkuma een veel hoger gehalte of uitsluitend curcumine/curcuminoïden bevatten. De wetenschappelijke belangstelling voor curcumine is groot: inmiddels zijn er ruim 5200 (vooral preklinische) studies met ‘curcumin’ in de titel verschenen op Pub- Med, de internet database van medischwetenschappelijke artikelen.(1) Curcumine heeft een zeer breed werkingsgebied, is non-toxisch en een veelbelovende stof voor de preventie en/of behandeling van uiteenlopende chronische ziekten.(2) Dat er nog relatief weinig klinische studies zijn gedaan met curcumine heeft veel te maken met de lage biologische beschikbaarheid van curcumine, waardoor studieresultaten kunnen tegenvallen. Bij curcuminesuppletie is het essentieel gebruik te maken van een voedingssupplement met (sterk) verbeterde absorptie. Dit is mogelijk minder belangrijk bij een beoogd effect in het maagdarmkanaal en bij uitwendig gebruik.
Pleiotrope beschermende effecten
De gezondheidsbevorderende eigenschappen van curcumine worden voor een belangrijk deel veroorzaakt door verhoging of verlaging van (de genexpressie en activiteit van) regulatiemoleculen zoals transcriptiefactoren (DNA-bindende eiwitten die de gentranscriptie reguleren, waaronder NFκB, Nrf2 en PPAR-γ), pro-inflammatoire cytokines (waaronder TNF-α en diverse interleukines), enzymen (waaronder de pro-inflammatoire enzymen COX-2, 5-LOX en iNOS), groeifactoren en adhesiemoleculen (eiwitten die zorgen voor binding van twee structuren/moleculen, bijvoorbeeld vascular cell adhesion molecule 1 (VCAM-1) dat zorgt voor binding van immuuncellen aan vaatendotheel). Curcumine beïnvloedt meer dan 100 verschillende regulatie- of signaalmoleculen; figuur 2 geeft een vereenvoudigd overzicht van moleculaire aangrijpingspunten weer. Curcumine heeft pleiotrope activiteit: via meerdere werkingsmechanismen wordt een specifiek gezondheidseffect (zoals ontstekingsremming of neuroprotectie) bereikt. Zo worden in een studie tien verschillende neuroprotectieve effecten van curcumine beschreven.(3) Indien een voldoende hoge weefselconcentratie wordt bereikt, kan curcumine een groot aantal chronische ziekten beïnvloeden, vooral door versterking van het antioxidantsysteem, ontstekingsremming en immunomodulatie.( 4)
*Pleiotroop = het bereiken van een specifiek gezondheidseffect via meerdere werkingsmechanismen.

Figuur 2. Invloed van curcumine op regulatiemoleculen.
Belangrijke gezondheidseffecten
1. Antioxidantactiviteit en chelatie (zware) metalen
• Antioxidantactiviteit
Curcumine is een krachtige antioxidant en vrije radicalenvanger, remt de vorming van vrije radicalen en beschermt biologische structuren zoals lipiden, eiwitten en DNA tegen oxidatieve beschadiging.(5) Oxidatieve stress versnelt verouderingsprocessen en verhoogt de kans op leeftijdsgerelateerde degeneratieve ziekten zoals kanker, diabetes mellitus, neurodegeneratieve ziekten en hart- en vaatziekten. In een diermodel voor veroudering remde curcumine (30 mg/kg) de vorming van malondialdehyde en lipofuscine, oxidatieve markers van veroudering.(6) Inductie van oxidatieve stress en remming van DNA-reparatie door blootstelling aan het giftige arsenicum is geassocieerd met een grotere kans op kanker. In een Indiase studie leidde curcuminesuppletie bij proefpersonen, die chronisch waren blootgesteld aan arsenicum, tot afname van oxidatieve stress en opregulatie van p53-afhankelijke DNA reparatie-enzymen (tumor suppressor p53 is een regulatiemolecuul dat het genoom beschermt, zorgt voor herstel van DNA-schade en preventie van genmutaties).(7)
• Opregulatie Nrf2
Een belangrijk effect van curcumine is opregulatie (verhoging van activiteit en/ of hoeveelheid) van de transcriptiefactor Nrf2 (nuclear factor erythroid 2 related factor 2), die endogene induceerbare verdedigingssystemen activeert in reactie op oxidatieve stress en andere endogene en exogene stressoren.(8,9) Nrf2 activeert het antioxidantsysteem (met onder meer verhoging van de synthese van glutathion en antioxidantenzymen), remt ontstekingen (onder meer door neerregulatie van NFκB en verhoging van anti-inflammatoir IL-10) en activeert fase II detoxificatie-enzymen. Een disfunctioneel Nrf2-systeem is geassocieerd met chronische aandoeningen waaronder neurodegeneratieve ziekten (Alzheimer, Parkinson, ALS, MS), chronische nierziekten (waaronder diabetische nefropathie), astma, COPD en obesitas.(9,10) Wetenschappers hebben vastgesteld dat activering van het antioxidantsysteem door Nrf2 sterkere neuroprotectieve effecten heeft bij de ziekte van Parkinson dan conventionele antioxidant therapie.(11) Veroudering gaat gepaard met achteruitgang van het Nrf2-systeem; curcuminesuppletie kan door opregulatie van Nrf2 bijdragen aan de preventie van diverse leeftijdsgerelateerde degeneratieve ziekten. Dieronderzoek suggereert bovendien dat curcuminesuppletie de levensduur verlengt.(3,12)
• Chelatie (zware) metalen
Curcumine beschermt (mede door chelatie, ontstekingsremming, verlaging van oxidatieve stress en opregulatie van Nrf2) tegen onder meer neurotoxiciteit en hepatotoxiciteit van (zware) metalen zoals aluminium, lood, kwik, cadmium, koper, chroom en ijzer.(13-15) In dieronderzoek is vastgesteld dat curcumine beschermt tegen cadmium-geïnduceerde vasculaire disfunctie en hypertensie.(16)
2. Ontstekingsremming en immunomodulatie
• Neerregulatie NFκB
Bij veel chronische (ontstekings)ziekten speelt overactiviteit van de transcriptiefactor NFκB een centrale rol in het ziekteproces, onder meer bij kanker, atherosclerose, allergieën, inflammatoire darmziekten (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa), pancreatitis, hepatitis, osteoporose, multiple sclerose, de ziekte van Alzheimer, aids, reumatoïde artritis, psoriasis en COPD.(17) Curcumine beïnvloedt deze ziekten mede door neerregulatie van NFκB.(18-21)
• Opregulatie HO-1
Curcumine zorgt via Nrf2 activering voor sterke opregulatie van het induceerbare stresseiwit HO-1 (heem oxygenase-1), dat naast het afbreken van heem belangrijk is voor celbescherming, verlaging van oxidatieve stress, immunomodulatie en ontstekingsremming. HO-1 speelt een centrale rol bij het beëindigen van een acute ontsteking (resolutiefase) zodat deze niet overgaat in chronische (laaggradige) ontsteking. Wetenschappers vermoeden dat opregulatie van HO-1 gunstige effecten heeft bij (laaggradige) ontstekingsziekten zoals metabole ziekten (metabool syndroom, diabetes type 2, obesitas), sepsis, auto-immuunziekten, allergieën en neurodegeneratieve ziekten.(22-24)
• Neerregulatie iNOS
Curcumine remt de expressie van iNOS (inducible nitric oxide synthase) in ontstekingscellen, mede door opregulatie van HO-1 en/of neerregulatie van NFκB. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat langdurige overactiviteit van iNOS een belangrijke rol in de pathogenese van auto-immuunziekten en chronische ontstekingsziekten (depressie, reuma, multiple sclerose, ziekte van Sjögren, diabetes type 1, astma, bronchiëctasie, atherosclerose, inflammatoire darmziekten, coeliakie, glomerulonefritis, diabetische nefropathie, psoriasis, SLE, systemische sclerose, dermatitis, peri-apicale periodontitis), neurodegeneratieve ziekten, hersentrauma, hartinfarct, kanker en afstoting na transplantatie.(25,26)
• Opregulatie PPAR-γ
Curcumine is een PPAR-γ agonist. Opregulatie van de transcriptiefactor PPAR-γ (peroxisome proliferator-activated receptor-γ) en verhoging van de expressie van PPAR-γ receptoren door curcumine leidt tot significante ontstekingsremming, mede door neerregulatie van NFκB. Activering van PPAR-γ is gunstig bij oogziekten zoals diabetische retinopathie, glaucoom en leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie; PPAR-γ remt de activiteit van microglia en glia, de belangrijkste immuuncellen die betrokken zijn bij oogontsteking.(91) Opregulatie van PPAR-γ door curcumine is in preklinisch onderzoek tevens geassocieerd met remming van hypertensiegeassocieerde hartfibrose, remming van colorectale carcinogenese, bescherming van zenuwcellen bij cerebrale ischemiegeïnduceerde ontsteking, remming van nierfibrose, remming van diabetes gerelateerde leverfibrose en ontstekingsremming bij obesitas, diabetes mellitus en metabool syndroom.(27-32) Activering van PPAR-γ is therapeutisch aangrijpingspunt bij cystische fibrose en systemische sclerose.( 33,34)
3. Antimutagene en anticarcinogene activiteit
Vele in-vitro en dierstudies hebben aangetoond dat curcumine alle aspecten van kanker remt (ontstaan, (in)groei, angiogenese, metastasering) en werkzaam is tegen diverse typen kanker (leukemie, lymfoom, multiple myeloom, melanoom, colorectaalkanker, kanker van borst, maag, slokdarm, long, lever, pancreas, prostaat, baarmoeder, baarmoederhals, eierstok, blaas).(35,36) Curcumine moduleert een groot aantal regulatiemoleculen in de verschillende stadia van kanker.(35-37) In figuur 3 is te zien dat curcumine transcriptiefactoren remt (waaronder STAT3, AP-1, NF-kB) die de transformatie van normale cellen in tumorcellen bevorderen, en tumorsuppressorgenen activeert die het ontstaan van kankercellen voorkomen. Curcumine remt tumorcelproliferatie door overexpressie te remmen van onder meer oncogenen (genen die zijn betrokken bij het ontstaan van kanker), HER2 (human epidermal growth factor receptor, een eiwit dat een belangrijke rol speelt bij de groei en deling van cellen), groeifactoren en cyclin D1 (een eiwit dat een rol speelt bij de celdeling). Mede door remming van VEGF (vascular endothelial growth factor) gaat curcumine angiogenese (nieuwvorming van bloedvaten) tegen. Neerregulatie van onder meer MMP (matrix-metalloproteinase), COX-2, TNF-α, adhesiemoleculen (waaronder VCAM en ICAM) en chemokines remt doorgroei in omliggend weefsel en metastasering.(35)

Figuur 3. Curcumine gaat de tumorvorming en -progressie tegen (35)
Daarnaast verhoogt curcumine de gevoeligheid van tumoren voor cytostatica en bestraling. Wetenschappers hebben ontdekt dat een tumor bestaat uit heterogene populaties van cellen; naast meer gedifferentieerde tumorcellen bevat een tumor subpopulaties van tumorstamcellen, die resistenter zijn voor chemotherapie, bestraling en hormoontherapie dan de overige tumorcellen. Na een aanvankelijk succesvolle kankertherapie en een lange periode van complete remissie kunnen uit tumorstamcellen opnieuw tumoren ontstaan. Curcumine is in staat deze tumorstamcellen te doden door remming van de afgifte van de pro-inflammatoire cytokines IL-6, IL-8 en IL-1 en modulatie van diverse regulatiemoleculen.(38) Daarnaast is het mogelijk dat curcumine de tumorstamcel aanzet tot differentiatie. Curcumine is niet cytotoxisch voor gewone stamcellen maar ondersteunt de functie van deze gezonde cellen.(38)
Suppletie met SLCP
Obstakel voor therapeutische toepassingen is de lage absorptie van curcumine na orale inname, de korte halfwaardetijd en de beperkte verspreiding in lichaamsweefsels. In dieronderzoek worden gezondheidseffecten gezien bij curcuminedoses variërend van 50 tot 500 mg/kg/dag. In humane studies (kanker, alzheimer, psoriasis, cystische fibrose) zijn doseringen tot 4 gram curcumine per dag gebruikelijk. Doseringen tot 8-12 gram/dag (getest bij onder meer kanker, reuma, oogziekten, aids en postoperatief) worden in de regel goed verdragen, maar roepen door het grote volume veel weerstand op bij de gebruikers.(39-44) Eventuele bijwerkingen zoals hoofdpijn, diarree of huiduitslag zijn niet dosis gerelateerd.(45) Curcumine is weliswaar werkzaam in kleine (micromolaire) concentraties, zelfs bij een hoge orale dosis (4-12 gram per dag) komt waarschijnlijk weinig curcumine in het lichaam terecht.(42,46,47) Het vetoplosbare curcumine is slecht wateroplosbaar, instabiel en wordt snel in de darmen en lever geïnactiveerd (door glucuronide- of sulfaatconjugatie) en vervolgens uitgescheiden.(47) Wetenschappers doen er alles aan om de biologische beschikbaarheid van curcumine te verbeteren, bijvoorbeeld door curcumine te combineren met piperine of fosfatidylcholine.(49)
Een nieuwe, gepatenteerde methode om de effectiviteit van curcuminesuppletie sterk te verbeteren is door curcumine aan te bieden in de vorm van SLCP (solid lipid curcumin particles). In humaan onderzoek is aangetoond dat deze (lipiden)vorm van ongebonden curcumine een tot 65 keer hogere biologische beschikbaarheid heeft dan gewone curcumine waardoor kan worden volstaan met veel lagere doseringen.(48) SLCP komt na orale inname via de lymfe (in chylomicronen) en niet zoals gebruikelijk via poortaderbloed het lichaam binnen en is gevrijwaard van inactivering in darmen en lever, waardoor meer curcumine in bloed en weefsels wordt opgenomen. In tegenstelling tot gewone (geconjugeerde) curcumine kan SLCP de bloed-hersenbarrière passeren, zorgt het voor een voldoende hoge weefselconcentratie en heeft het significante neuroprotectieve effecten.(50) In een humane studie met gezonde ouderen is aangetoond dat SLCP-suppletie (400 mg/dag met 80 mg curcumine) gunstig is voor cognitie en stemming.(51) In een tweede studie met gezonde volwassenen (40- 60 jaar) zorgde suppletie met SLCP (met 80 mg curcumine/dag gedurende 4 weken) voor verlaging van de bloedspiegels van triglyceriden, amyloïd-β (biomarker van hersenveroudering), ALT (alanine aminotransferase, marker voor leverschade) en ICAM (een adhesiemolecuul geassocieerd met atherosclerose) en stijging van de antioxidantcapaciteit en NO-synthese (stikstofmonoxide, indicatie voor verbetering endotheelfunctie).(52) Van SLCP is waarschijnlijk een (veel) lagere dosis nodig dan van andere curcuminepreparaten die in wetenschappelijke studies zijn gebruikt. Daarbij is de NOAEL (no observed adverse effect level) voor SLCP hoger dan 720 mg/ kg/dag.(51,53)
Indicaties
Wetenschappers verwachten dat curcumine bij een breed scala aan aandoeningen kan worden ingezet (tabel 1), gebaseerd op aangetoonde gezondheidseffecten en onderliggende werkingsmechanismen en de resultaten van vele dierstudies en een aantal humane studies. In humane studies zijn positieve resultaten met curcumine gerapporteerd bij onder meer kanker, diabetes mellitus, psoriasis, reumatoïde artritis, osteoartritis, oogziekten en de ziekte van Crohn.(54)

Tabel 1. Voorgestelde indicaties voor curcuminesuppletie.(4,39,55-63)
Zenuwstelsel
In dierstudies is aangetoond dat curcumine neuroprotectieve activiteit bezit bij onder meer de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, beroerte, tardieve dyskinesie, epilepsie, hersentrauma, alcoholisme en diabetische neuropathie.(3,41,56,64-69) Ook zijn er aanwijzingen dat curcumine de ziekte van Marie- Charcot Tooth en de ziekte van Huntington kan beïnvloeden.(3) Neuroprotectie wordt bereikt door onder meer verlaging van oxidatieve stress en neuroinflammatie (opregulatie van Nrf2, HO-1 en PPAR-γ zijn hierbij belangrijke werkingsmechanismen), chelatie van zware metalen, modulatie van neurotransmittersystemen (serotonine, dopamine, GABA en glutamaat) en verhoging van BDNF (brain derived neurotrophic factor, een neurotrofine die de vorming van nieuwe neuronen stimuleert). (3,9,64) Verschillende preklinische studies wijzen op een neuroprotectieve werking van curcumine bij de ziekte van Parkinson. Curcumine beschermt tegen de endogene neurotoxines salsolinol en α-synuclein (die een rol spelen in de pathogenese van parkinson) en beschermt tegen dopaminerge neurodegeneratie door preventie van mitochondriale disfunctie. Mitochondriale disfunctie wordt voorkomen door remming van overexpressie van JNK (c-Jun N-terminal kinase), een MAPK. MAPK’s zijn mitogen-activated protein kinases, signaalmoleculen die worden geactiveerd door stressoren waaronder pro-inflammatoire cytokines en die celfuncties zoals celdeling, genexpressie, celdifferentiatie en apoptose reguleren.(70,71,72)
Ziekte van Alzheimer
Curcumine is een veelbelovende stof voor de preventie en behandeling van leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer.(73) In-vitro en dierstudies hebben aangetoond dat curcumine het ziekteproces van de ziekte van Alzheimer remt, mede door bescherming tegen oxidatieve schade, ontstekingsremming, bescherming tegen neurotoxiciteit van amyloïd-β (Aβ) eiwit, remming van de vorming en aggregatie van Aβ en stimulering van de afbraak en verwijdering van Aβ-plaques (curcumine bindt hierbij aan amyloïd-β).(45,73-76) Factoren zoals verlaging van de cholesterolspiegel, het remmen van plaatjesaggregatie en chelatie van ijzer en aluminium dragen vermoedelijk ook bij aan het beschermende effect van curcumine.(77) Daarnaast gaat curcumine verlies van synaptophysine tegen, een (presynaptisch) membraaneiwit dat essentieel is voor de normale neurotransmissie en verlaagd is bij cognitieve achteruitgang en dementie.(74) Diermodellen voor de ziekte van Alzheimer bevestigen dat curcumine cognitieve achteruitgang tegengaat. Hierbij worden significante effecten bereikt met curcumine in een hoeveelheid die overeenkomt met 1,5 gram (gewone curcumine) per dag bij de mens. Zeer hoge doseringen curcumine lijken dus niet nodig voor een relevante neuroprotectieve activiteit. Er zijn enkele humane studies voltooid naar de werkzaamheid van curcumine (1-4 gram gedurende 6 maanden) bij de ziekte van Alzheimer en de resultaten van die studies zijn negatief of onvoldoende overtuigend.(45,73,78) Dit heeft vermoedelijk mede te maken met de lage biologische beschikbaarheid van gebruikte curcuminesupplementen.(45) Daarnaast is het denkbaar dat curcumine geschikt is voor de preventie van dementie en het beginstadium van de ziekte, maar minder effect heeft bij dementie in een vergevorderd stadium. Momenteel loopt een fase 2 studie naar de werkzaamheid van SLCP bij alzheimerpatiënten (suppletie met 4 of 6 gram SLCP met 800 of 1200 mg curcumine per dag).(74) Een klinische studie met gezonde ouderen doet vermoeden dat SLCP-suppletie leidt tot opname van een relevante hoeveelheid curcumine in de hersenen. Zestig gezonde ouderen (60- 85) namen gedurende 4 weken SLCP (400 mg/dag met 80 mg curcumine) of placebo in.(51) Een uur na inname van curcumine zagen de onderzoekers significante verbeteringen in concentratie en werkgeheugen, vergeleken met placebo. Dagelijkse inname van SLCP leidde tot significante verbeteringen van werkgeheugen en stemming (waarbij de proefpersonen beter bestand waren tegen psychologische stress); daarnaast daalden de totaal- en LDL-cholesterolspiegel significant.(51)
Depressie en chronische stress
Curcumine heeft antidepressieve activiteit in verschillende diermodellen voor depressie, mede door remming van neuroinflammatie, verlaging van oxidatieve stress, beïnvloeding van het stressregulatiesysteem (hypothalamus hypofyse-bijnieras) en modulatie van neurotransmittersystemen (serotonine, dopamine, norepinefrine, GABA, glutamaat) die zijn betrokken bij depressie.( 34,35,38,80,83,98) Curcumine zorgt voor dosisafhankelijke verhoging van BDNF (brain derived neurotrophic factor) met toename van neurogenese in hippocampus en frontale cortex.(34,38) Uit humane studies is bekend dat de serumspiegel van BDNF is verlaagd bij depressieve patiënten en dat deze normaliseert tijdens de behandeling met antidepressiva. Chronische stress speelt vaak een belangrijke rol bij het ontstaan van depressie. Dieronderzoek laat zien dat curcumine de mentale en fysieke stressbestendigheid verhoogt (adaptogene werking) en cognitieve achteruitgang en depressie door chronische stress mede tegengaat door verbetering van de glucosestofwisseling in de hersenen, remming van het pro-inflammatoire enzym iNOS en verhoging van BDNF, synaptophysine en 5-HT1A receptoren (serotonine 1A-receptoren).( 25,81,83,85-88) Een 6 weken durende humane studie uit 2014 met 60 proefpersonen levert het eerste klinische bewijs dat curcumine effectief en veilig is voor de behandeling van majeure depressie.(89) Behandeling met een curcuminesupplement met verbeterde absorptie (2x 500 mg/dag) was even effectief bij majeure depressie als het standaard antidepressivum fluoxetine (20 mg/dag), gemeten met HAMD17 (Hamilton Depression Rating Scale, 17-items).(89) De biologische beschikbaarheid van deze vorm van curcumine is naar schatting 7 keer hoger dan van gewone curcumine.(90) Het percentage responders (mensen die baat hadden bij de behandeling) was vergelijkbaar in beide groepen (curcumine 62,5%, fluoxetine 64,7%).(89)
Chronische oogaandoeningen
Preklinische en enige klinische studies laten veelbelovende resultaten zien van (oraal toegediende) curcumine bij verschillende chronische oogaandoeningen zoals chronische uveïtis anterior, diabetische retinopathie, glaucoom, leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie, (diabetische) cataract, proliferatieve vitroretinopathie (gerelateerd aan netvliesloslating), allergische conjunctivitis, droge ogen syndroom en optische neuritis (demyeliniserende ontstekingsziekte geassocieerd met multiple sclerose).(91-95) Ontsteking speelt bij veel oogaandoeningen een belangrijke rol, ook bij oogaandoeningen die aanvankelijk niet werden beschouwd als ontstekingsziekten, zoals glaucoom, leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie, retinale ischemie en diabetische retinopathie.(94) In twee klinische studies resulteerde curcuminesuppletie (3×375 mg/dag resp. 2×120 mg/dag) in significante verbetering van de oogconditie bij in totaal 154 proefpersonen met chronische uveitis anterior.( 92,93) In de eerste studie constateerden de onderzoekers dat curcumine net zo goed werkte als corticosteroïden (de standaardtherapie bij deze oogaandoening) en dat het een goed alternatief kan zijn voor corticosteroïden vanwege het ontbreken van bijwerkingen. In de tweede studie werd een curcuminepreparaat met verhoogde absorptie gebruikt (curcumine-fosfatidylcholine complex met circa 20 keer hogere biologische beschikbaarheid) naast de standaardtherapie. De oogklachten namen af bij meer dan 80% van de proefpersonen na een paar weken curcuminesuppletie; na 12 maanden was het aantal exacerbaties van uveitis anterior van 275 (in de 12 maanden voorafgaande aan curcuminesuppletie) naar 36 gedaald.(93) Curcuminesuppletie (3×375 mg/dag gedurende 6-22 maanden) zorgde bij 5 proefpersonen met idiopathische orbitale ontsteking voor gestage afname van het ontstekingsproces; bij 4 van de 5 proefpersonen trad volledige genezing op.(94) Curcumine-fosfatidylcholine complex (in een dosering van 1200 mg/ dag met 240 mg curcumine) werd getest bij 12 proefpersonen (18 ogen) met chronische centrale sereuze chorioretinopathie (CSCR).(91) Hierbij lekt vocht uit het vaatvlies (chorioidea) naar de macula (gele vlek, het centrale deel van het netvlies) en ontstaat een zwelling onder het netvlies. Na 6 maanden curcuminesuppletie was de gezichtsscherpte in de geteste ogen toegenomen (bij 61%) of stabiel gebleven (bij 39%); bij 78% van de ogen werd afname van (neuro)retinale zwelling gezien.(91)
Kanker
De laatste jaren wordt in toenemende mate onderzoek gedaan naar de effecten van curcumine bij mensen met kanker (onder meer multiple myeloom, osteosarcoom, colorectaal-, prostaat-, borst- en pancreaskanker). Het gaat veelal om fase 1 studies met kleine groepen patiënten, waarbij gekeken wordt naar de biologische beschikbaarheid van curcumine, veiligheid van suppletie en eerste bewijzen van werkzaamheid. Het is mogelijk dat curcumine vooral werkt tegen kanker in het maagdarmkanaal omdat gemakkelijker hogere weefselconcentraties worden bereikt, tenzij wordt gekozen voor curcumine met verbeterde absorptie of intraveneuze toediening van curcumine (in lipidenvorm).(96) Curcumine kan de effectiviteit van reguliere behandelingen versterken, maar ook bijwerkingen ervan verzachten.In een pilotstudie namen 40 mannen met prostaatkanker, die bestraald werden, een curcuminesupplement in met verbeterde absorptie (3 gram/dag) of placebo.(89) De curcuminegroep had na 3 maanden significant minder last van radiotherapie gerelateerde urinewegklachten dan de placebogroep.(98) In een andere studie leidde curcuminesuppletie (6 gram/ dag) tot vermindering van radiodermatitis bij borstkankerpatiënten.(99) Curcumine kan ook bijdragen aan de preventie van kanker. Bij 5 patiënten met familiaire adenomateuze polyposis, een erfelijke aandoening met goedaardige poliepen in de dikke darm en een sterk toegenomen kans op dikkedarmkanker, zorgde suppletie met curcumine (3×480 mg/dag) en quercetine (3×20 mg/dag) gedurende 6 maanden voor significante afname (aantal, grootte) van poliepen.(99)
Hart- en vaatziekten
Curcumine remt atherosclerose; dierstudies hebben aangetoond dat curcumine de endotheelfunctie verbetert, plaatjesaggregatie remt, de LDL-cholesterolspiegel verlaagt, de HDL-cholesterolspiegel verhoogt, LDL beschermt tegen oxidatie en vaatontsteking remt.(35) Curcumine zorgt voor neerregulatie van MMP’s (matrix metalloproteinases; deze enzymen zijn betrokken bij de afbraak van extracellulaire matrix) en opregulatie van TIMP’s (tissue inhibitor of metalloproteinases, remmers van MMP’s); een verstoorde balans van deze regulatiemoleculen is geassocieerd met diverse aandoeningen waaronder atherosclerose, kanker, artritis en endometriose.( 100) In een humane studie leidde curcuminesuppletie (500 mg/dag) tot daling van LDL-cholesterol met 12%, stijging van HDL-cholesterol met 29% en daling van lipidenperoxidatie met 33%.(35,101) Een dosis van 150 mg curcumine per dag was in een andere humane studie voldoende voor verbetering van endotheelfunctie en verlaging van lipidenperoxidatie en bloedspiegels van pro-inflammatoire cytokines (TNF-α, IL-6, endotheline-1).(54) De ontstekingsmarker C-reactief proteïne (CRP) is een sterke voorspeller en onafhankelijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Een meta-analyse van humane studies concludeert dat suppletie met curcumine (met verbeterde absorptie) gedurende minimaal 4 weken is geassocieerd met significante verlaging van de CRP-spiegel.(102) Curcumine heeft cardioprotectieve effecten in diermodellen voor hypertensie, hartinfarct en hartfalen, mede door het tegengaan van harthypertrofie, ontsteking, ischemie-reperfusieschade en fibrose.(103-105) Endometriose In een diermodel voor endometriose is vastgesteld dat curcumine zorgt voor dosisafhankelijke regressie van endometriose door remming van de expressie en activiteit van MMP-2, MMP-3 en MMP-9 (matrix metalloproteinase 2, 3 en 9), ontstekingsremming (remming TNF-α), verlaging van oxidatieve stress (daling lipiden- en eiwitoxidatie), remming van de oestradiolsynthese in endometrioseweefsel en remming van angiogenese (door remming van vascular endothelial growth factor/ VEGF, een signaalmolecuul dat de nieuwvorming van bloedvaten stimuleert).(100,106)
Reumatoïde artritis en osteoartritis
Een humane pilotstudie (duur 8 weken) geeft aan dat curcumine (2×500 mg/dag) beter helpt tegen reumatoïde artritis (significante daling ziekteactiviteit, minder pijn en minder gevoelige en gezwollen gewrichten, significante daling ontstekingsmarker C-reactief proteïne) dan de pijnstiller diclofenac (2×50 mg/dag). Een belangrijk werkingsmechanisme van curcumine is remming van de synthese en expressie van het pro-inflammatoire cytokine TNF-α , dat een centrale rol speelt in het ziekteproces.(21,128) Daarnaast remt curcumine Th17-celgemedieerde (T-helper lymfocyten type 17) ontsteking, dat kenmerkend is voor reuma en andere auto-immuunziekten.(107,108) Bij osteoartritis (artrose) zorgt laaggradige ontsteking voor afbraak van gewrichtskraakbeen; curcumine beschermt het kraakbeen en remt het ontstekingsproces.( 109,110) In een humane studie leidde curcuminesuppletie (200 mg/dag) tot significante afname van gewrichtspijn en verbetering van de gewrichtsfunctie, terwijl ontstekingsmarkers in het bloed (waaronder IL-1β, IL-6, VCAM-1, erytrocytbezinkingssnelheid) significant daalden.(111)
Spieratrofie en spiertrauma
Er zijn sterke aanwijzingen dat curcumine verlies van spiermassa tegengaat, veroorzaakt door immobiliteit, veroudering, kanker, aids, sepsis, diabetes, uremie, congestief hartfalen, acute quadriplege myopathie, neurogene atrofie en COPD.(112,113) De reguliere geneeskunde heeft hiertegen geen remedie. Versnelde spierafbraak bij katabole/inflammatoire aandoeningen wordt primair veroorzaakt door opregulatie van de ‘ubiquitin proteasome pathway’ (UPP) in spierweefsel, het belangrijkste intracellulaire systeem voor eiwitafbraak. In dieronderzoek is vastgesteld dat curcumine opregulatie van UPP (en daarmee spieratrofie) tegengaat door remming van p38 (een MAPK).(112) Bij bedlegerigheid of immobiliteit nemen spierkracht en spiermassa mede af door daling van de activiteit van Grp94 (glucose-regulated protein 94 kDa) in spierweefsel; suppletie met curcumine houdt Grp94 op peil bij (langdurige) inactiviteit.(113) Curcumine bevordert het herstel na spiertrauma; in een dierstudie versnelde curcumine regeneratie van spierweefsel (myogenese) na trauma door verhoging van spiercelproliferatie en –differentiatie.(35)
Obesitas, metabool syndroom en diabetes type 2
Curcumine kan bij obesitas bijdragen aan gewichtsreductie en de preventie van obesitas gerelateerde aandoeningen waaronder metabool syndroom, diabetes type 2, NASH (non-alcoholische steatohepatitis) en hart- en vaataandoeningen (waaronder hartritmestoornissen).(114) Door neerregulatie van met obesitas geassocieerde inflammatoire signaalmoleculen, waaronder NFkB en de adipokines TNF-α, IL-6, resistine, leptine en MCP-1 (monocyte chemotactic protein-1) en opregulatie van anti-inflammatoire signaalmoleculen (waaronder adiponectine, Nrf2 en PPAR-γ) zorgt curcumine voor afname van insulineresistentie, hyperglycemie en hyperlipidemie. Curcumine verlaagt de kans dat pre-diabetes (gekenmerkt door een verhoogde nuchtere glucosespiegel, verminderde glucosetolerantie en verhoogde HbA1cspiegel) uitmondt in diabetes type 2. Dit blijkt uit een placebogecontroleerde humane studie (met 240 deelnemers) waarin 16,4% van de proefpersonen, die placebo slikten, na 9 maanden diabetes type 2 hadden ontwikkeld, terwijl dit bij niemand in de curcuminegroep (1,5 gram curcumine per dag) het geval was.(115) Uit preklinische studies is bekend dat curcumine antidiabetische effecten heeft, mede door bescherming van insulineproducerende bètacellen tegen ontsteking en oxidatieve beschadiging (door opregulatie van Nrf2 en HO-1) en ondersteuning van de bètacelfunctie.( 114,115) In 1972 is voor het eerst aangetoond dat curcumine de bloedglucosespiegel kan verlagen bij mensen met diabetes mellitus.(114) Bij diabetici kan curcumine bijdragen aan de preventie van diabetescomplicaties waaronder cardiomyopathie, retinopathie, cataract, ulcera, nefropathie, neuropathie en encefalopathie.(114,116,117) Een recente humane studie suggereert dat curcumine toegenomen atherosclerose bij diabetici (type 2) tegengaat en de verhoogde kans op hart- en vaatziekten terugbrengt.(116) Curcuminesuppletie (1,5 gram/dag) gedurende 6 maanden leidde tot verhoging van (ontstekingsremmende) adiponectine en daling van (ontstekingsbevorderende) leptine; een verstoorde balans van deze adipokines bevordert atherosclerose. Andere, met atherosclerose geassocieerde factoren (abdominale obesitas, verhoogde triglyceriden- en urinezuurspiegel, insulineresistentie) verbeterden eveneens. Curcuminesuppletie leidde tot daling van arteriële stijfheid, een surrogaatmarker voor atherosclerose die een sterke correlatie heeft met hart- en vaatziekten en de kans op sterfte.(116)
Wonden en psoriasis
Uitwendig gebruik van curcumine versnelt de wondheling, mede door antioxidantactiviteit en opregulatie van TGF-β1 (transforming growth factor beta 1, een belangrijke cytokine voor wondheling).(35) Curcumine verbetert de vorming van granulatieweefsel, collageendepositie, remodellering en wondcontractie en beschermt tegen wondinfectie.(118) In een placebogecontroleerde studie met 60 proefpersonen met milde tot gematigde psoriasis vulgaris (Psoriasis Area and Severity Index (PASI) score < 10) zorgde curcuminesuppletie (2 gram/dag met 20% curcumine gedurende 12 weken; curcumine als nanodeeltjes liposomen) naast gebruik van een corticosteroïdenzalf voor significant grotere verbetering van de huidziekte dan alleen gebruik van de corticosteroïdenzalf.( 119) De serumspiegel van het pro-inflammatoire cytokine IL-22 daalde met 50% in de curcuminegroep, terwijl deze gelijk bleef in de controlegroep. De werkzaamheid van curcumine bij psoriasis wordt toegeschreven aan ontstekingsremming (mede door daling van de activiteit van Th22-cellen, een subpopulatie van T-lymfocyten, die net als Th17-cellen overactief zijn bij psoriasis), het tegengaan van angiogenese en proliferatie van keratinocyten, en verlaging van de activiteit van fosforylasekinase (overactiviteit van dit enzym speelt een belangrijke rol in het ziekteproces).(119)
Inflammatoire darmziekten
Diverse klinische studies hebben aangetoond dat aanvullende behandeling van inflammatoire darmziekten (ziekte van Crohn, colitis ulcera) met curcumine zinvol is en goed wordt verdragen.(43,45) Curcumine verlicht de darmklachten en verlaagt met de ziekte geassocieerde ontstekingsmarkers zoals myeloperoxidase, COX-1, COX-2, LOX, TNF-α, IFN-γ, iNOS en NFκB.(120-122) Bij patiënten met ulceratieve colitis leidde aanvullende behandeling met curcumine (2×1 gram/dag gedurende 6 maanden) tot significante afname van de ziekteactiviteit en een kleinere kans op opvlammingen.(123) Vermoedelijk remt curcumine het ontstekingsproces mede door remming van de activiteit van TRPV1 (transient receptor potential vanilloid-1 receptor), dat een belangrijke rol speelt bij intestinale ontsteking en pijn.(124)
Contra-indicaties
• Galwegobstructie en galstenen
• Zwangerschap en het geven van borstvoeding (vanwege het ontbreken van veiligheidsgegevens)
Interacties
- Curcumine remt bloedplaatjesaggregatie; voorzichtigheid is geboden bij het combineren van curcumine met trombocytenaggregatieremmers en andere antistollingsmiddelen.( 125)
- Curcumine kan de bloedglucosespiegel verlagen; diabetici dienen met dit effect van curcumine rekening te houden.(126)
- Curcumine beschermt tegen toxische effecten van alcohol (lever, pancreas, zenuwstelsel)( 127), aflatoxine (lever, nieren, testis), artesunaat (testis)(128), chloroquine (voortplantingssysteem)(129), adriamycine (hart)(130), isoproterenol (hart)(131), gentamycine (nieren)(132) en ritonavir (bloedvaten)( 133).
- Curcumine en sicrolimus hebben synergetische immunosuppressieve effecten en mogelijk synergetische antiproliferatieve effecten in tumorcellen.(134)
- Curcumine gaat cytostatica-resistentie van tumoren tegen en verhoogt de effectiviteit van cytostatica (waaronder 5-fluorouracil, doxorubicine, gemcitabine, carboplatine).(135-137)
- Neurotoxiciteit van rotenon wordt tegengegaan door curcumine.(138)
- Het omega 3-vetzuur DHA en curcumine hebben synergetische activiteit tegen pancreaskanker (dierstudie).(139)
- Curcumine versterkt mogelijk de werkzaamheid van celecoxib bij reumatische aandoeningen en kanker (pancreas, colorectaal).(140-142)
- Curcumine helpt een indometacinegeïnduceerde maagzweer mogelijk voorkomen en genezen.(143)
- Curcumine versterkt de werking van methotrexaat en beschermt tegen hepatotoxiciteit van methotrexaat (diermodel reumatoïde artritis).(144 )
- Resveratrol en curcumine hebben mogelijk synergetische activiteit tegen osteoartritis.(145)
- Curcumine remt virusreplicatie en versterkt de reguliere behandeling bij hiv en aids.(146)
- Curcumine cheleert ijzer; neem curcumine niet gelijktijdig met een ijzersupplement in en wees terughoudend met curcuminesuppletie bij mensen met een ijzergebrek.(147)
Meer weten? maak een afspraak met Alie Wouda Natuurpraktijk Aurora; info@natuurpraktijkaurora.nl
Referenties
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/advanced
- Aggarwal BB et al. Potential therapeutic effects of curcumin, the anti-inflammatory agent, against neurodegenerative, cardiovascular, pulmonary, metabolic, autoimmune and neoplastic diseases. Int J Biochem Cell Biol. 2009;41:40-59.
- Greg M et al. Neuroprotective effects of curcumin. Adv Exp Med Biol. 2007;595:197-212.
- Noorafshan A et al. A review of therapeutic effects of curcumin. Curr Pharm Des. 2013;19(11):2032-46.
- Balasubramanyam M et al. Curcumin-induced inhibition of cellular reactive oxygen species generation: Novel therapeutic implications; J. Biosci. 2003;28:715-721.
- Sarvalkar PP et al. Antioxidative effect of curcumin (Curcuma longa) on lipid peroxidation and lipofuscinogenesis in submandibular gland of D-galactose- induced aging male mice. J Med Plants Res. 2011;5(20):5191-5193.
- Roy M et al. Curcumin prevents DNA damage and enhances the repair potential in a chronically arsenic-exposed human population in West Bengal, India. Eur J Cancer Prev. 2011;20(2):123-31.
- Shehzad A et al. Molecular mechanisms of curcumin action: signal transduction. Biofactors. 2013;39(1):27-36.
- Sandberg M et al. NRF2-regulation in brain health and disease: Implication of cerebral inflammation. Neuropharmacol. 2014;79:298-306.
- Sykiotis GP et al. The role of the antioxidant and longevitypromoting Nrf2 pathway in metabolic regulation. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14(1):41-8.
- Jazwa A et al. Pharmacological targeting of the transcription factor NRf2 at the basal ganglia provides disease modifying therapy for experimental parkinsonism. Antioxidants and Redox Signaling. 2011;14(12):2347-2360.
- Kitani K et al. Interventions in aging and age-associated pathologies by means of nutritional approaches. Ann NY Acad Sci 2004;1019:424-426.13. 29. Sethi P et al.
- Curcumin attenuates aluminium-induced functional neurotoxicity in rats. Pharmacol Biochem Behav. 2009;93(1):31-9.
- Daniel S et al. Through metal binding, curcumin protects against lead- and cadmium-induced lipid peroxidation in rat brain homogenates and against lead-induced tissue damage in rat brain. J Inorg Biochem. 2004;98(2):266-75.
- García-Niño WR et al. Protective effect of curcumin against heavy metals-induced liver damage. Food Chem Toxicol. 2014;69:182-201.
- Kukongviriyapan U et al. Curcumin protects against cadmium- induced vascular dysfunction, hypertension and tissue cadmium accumulation in mice. Nutrients. 2014;6(3):1194-208.
- Aggarwal BB et al. Suppression of the nuclear factorkappaB activation pathway by spice-derived phyto chemicals: reasoning for seasoning. Ann N Y Acad Sci. 2004;1030:434- 441.
- Ali T et al. Curcumin and inflammatory bowel disease: biological mechanisms and clinical implication. Digestion 2012;85:249-255.
- Chandran B et al. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheuma-toid arthritis. Phytother Res. 2012;26(11):1719-25.
- Schulze-Tanzil G et al. Effects of curcumin (diferuloylmethane) on nuclear factor kappaB signaling in interleukin-1betastimulated chondrocytes. Ann N Y Acad Sci. 2004;1030:578-86.
- Srivastava RM et al. Immunomodulatory and therapeutic activity of curcumin. Int Immunopharmacol. 2011;11:331-341.
- Son Y et al. Therapeutic roles of heme oxygenase-1 in metabolic diseases: curcumin and resveratrol analogues as possible inducers of heme oxygenase-1. Oxid Med Cell Longev. 2013;2013:639541.
- Pae HO et al. Heme oxygenase-1: its therapeutic roles in inflammatory diseases. Immune Netw. 2009;9(1):12-9.
- Scapagnini G et al. Modulation of Nrf2/ARE pathway by food polyphenols: a nutritional neuroprotective strategy for cognitive and neurodegenerative disorders. Mol Neurobiol. 2011;44(2):192-201.
- Kröncke KD et al. Inducible nitric oxide synthase in human diseases. Clin Exp Immunol. 1998;113(2):147-56.
- Peng YL et al. Inducible nitric oxide synthase is involved in the modulation of depressive behaviors induced by unpredictable chronic mild stress. J Neuroinflammation 2012;9:75.
- Meng Z et al. Curcumin attenuates cardiac fibrosis in spontaneously hypertensive rats through PPAR-γ activation. Acta Pharmacol Sin. 2014;35(10):1247-56.
- Liu LB et al. Curcumin inhibited rat colorectal carcinogenesis by activating PPAR-γ: an experimental study. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi. 2015;35(4):471-5.
- Liu ZJ et al. Curcumin Protects Neuron against Cerebral Ischemia-Induced Inflammation through Improving PPARGamma Function. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:470975.
- Zhou X et al. Curcumin ameliorates renal fibrosis by inhibiting local fibroblast proliferation and extracellular matrix deposition. J Pharmacol Sci. 2014;126(4):344-50.
- Stefanska B. Curcumin ameliorates hepatic fibrosis in type 2 diabetes mellitus – insights into its mechanisms of action. Br J Pharmacol. 2012;166(8):2209-11.
- Shehzad A et al. New mechanisms and the anti-inflammatory role of curcumin in obesity and obesity-related metabolic diseases. Eur J Nutr. 2011;50(3):151-61.
- Dekkers JF et al. PPARγ as a therapeutic target in cystic fibrosis. Trends Mol Med. 2012;18(5):283-91.
- Dantas AT et al. The Role of PPAR gamma in systemic sclerosis. PPAR Res. 2015;2015:124624.
- Ichikawa H et al. Curcumine – Biological and medicinal properties. Uit: Turmeric, the genus Curcuma. CRC Press 2007;297-368. ISBN: 9780849370342.
- Shanmugam MK et al. The multifaceted role of curcumin in cancer prevention and treatment. Molecules 2015;20:2728- 2769.
- Hasima N et al. Cancer-linked targets modulated by curcumin. Int J Biochem Mol Biol. 2012;3(4):328-51.
- Sordillo PP et al. Curcumin and cancer stem cells: curcumin has asymmetrical effects on cancer and normal stem cells. Anticancer Res. 2015;35(2):599-614.
- Hatcher H et al. Curcumin: from ancient medicine tot current clinical trials. Cell Mol Life Sci. 2008;65:1631-1652.
- Cheng AL et al. Phase I clinical trial of curcumin, a chemopreventive agent, in patients with high-risk or pre-malignant lesions. Anticancer Res. 2001;21:2895-2900.
- Aggarwal, B. B.; Kumar, A.; Bharti, A. C. Anticancer potential of curcumin: preclinical and clinical studies. Anticancer Res. 23:363–398;2003.
- Lao CD et al. Dose escalation of a curcuminoid formulation. BMC Complement Altern Med. 2006;6:10.
- Kunnumakkara AB et al. Curcumin inhibits proliferation, invasion, angiogenesis and metastasis of different cancers through interaction with multiple cell signaling proteins. Cancer Lett. 2008;269:199-225.
- Ringman JM et al. A potential role of the curry spice curcumin in Alzheimer’s disease. Curr Alzheimer Res. 2005;2(2):131- 6.
- Brondino N et al. Curcumin as a therapeutic agent in dementia: a mini systematic review of human studies. Scientific- WorldJournal. 2014;2014:174282.
- Alpers DH. The potential use of curcumin in management of chronic disease: too good to be true? Curr Opin Gastroenterol. 2008;24:173-175.
- Hsu CH et al. Clinical studies with curcumin. Adv Exp Med Biol 2007;595:471-480.
- Gota VS et al. Safety and pharmacokinetics of a solid lipid curcumin particle formulation in osteosarcoma patients and healthy volunteers. J Agric Food Chem. 2010;58(4):2095-9.
- Singh S. From exotic spice to modern drug? Cell 2007; 130:765–768.
- Frautschy SA et al. Efficacy of curcumin formulations in relation to systemic availability in the brain and different blood compartments in neuroinflammatory and AD models. 38th Annual Meeting of the Society of Neuroscience, Washington DC, November 15, 2008.
- Cox KH et al. Investigation of the effects of solid lipid curcumin on cognition and mood in a healthy older population. J Psychopharmacol. 2015;29(5):642-51.
- DiSilvestro RA et al. Diverse effects of a low dose supplement of lipidated curcumin in healthy middle aged people. Nutrition J. 2012;11:79.
- Dadhaniya P et al. Safety assessment of a solid lipid curcumin particle preparation: acute and subchronic toxicity studies. Food Chem Toxicol. 2011;49(8):1834-42.
- Aggarwal BB et al. Curcumin: an orally bioavailable blocker of TNF and other pro-inflammatory biomarkers. Br J Pharmacol. 2013;169(8):1672-92.
- Gupta SC et al. Therapeutic roles of curcumin: lessons learned from clinical trials. AAPS J. 2013;15(1):195-218.
- Mishra S et al. The effect of curcumin (turmeric) on Alzheimer’s disease: An overview. Ann Indian Acad Neurol. 2008;11(1):13-9.
- Aggarwal BB et al. Pharmacological basis for the role of curcumin in chronic diseases: an age-old spice with modern targets. Trends Pharmacol Sci. 2009;30:85–94.
- Brietzke E et al. Is there a role for curcumin in the treatment of bipolar disorder? Med Hypotheses. 2013;80(5):606-12.
- Kurup VP et al. Immunomodulatory effects of curcumin in allergy. Mol Nutr Food Res. 2008;52(9):1031-9.
- Xie L et al. Curcumin has bright prospects for the treatment of multiple sclerosis. Int Immunopharmacol. 2011;11(3):323- 30.
- Hussan F et al. Curcumin Protects against Ovariectomy- Induced Bone Changes in Rat Model. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:174916.
- Moghaddam SJ et al. Curcumin inhibits COPD-like airway inflammation and lung cancer progression in mice. Carcinogenesis. 2009;30(11):1949-56.
- Karaman M et al. Anti-inflammatory effects of curcumin in a murine model of chronic asthma. Allergol Immunopathol (Madr). 2012;40(4):210-4.
- Kulkarni SK et al. An overview of curcumin in neurological disorders. Indian J Pharm Sci. 2010;72(2):149-54.
- Bishnoi M, Chopra K, Kulkarni S. Protective effect of Curcumin, the active principle of turmeric (Curcuma longa) in haloperidol-induced orofacial dyskinesia and associated behavioural, biochemical and neurochemical changes in rat brain. Pharmacol Biochem Behav. 2008;88:511–522.
- Jagatha B et al. Curcumin treatment alleviates the effects of glutathione depletion in vitro and in vivo: therapeutic implications for Parkinson’s disease explained via in silico studies. Free Radic Biol Med. 2008;44:907–917.
- Ovbiagele B. Potential role of curcumin in stroke prevention. Expert Rev Neurother. 2008;8:1175–1176.
- Jyoti A et al. Curcumin protects against electrobehavioral progression of seizures in the iron-induced experimental model of epileptogenesis. Epilepsy Behav. 2009;14:300–308.
- Sharma S et al. Effect of insulin and its combination with resveratrol or curcumin in attenuation of diabetic neuropathic pain: participation of nitric oxide and TNF-alpha. Phytother Res. 2007;21:278–283.
- Qualls Z et al. Protective effects of curcumin against rotenone and salsolinol-induced toxicity: implications for Parkinson’s disease. Neurotox Res. 2014;25(1):81-9.
- Wang WS et al. Curcumin reduces α-synuclein induced cytotoxicity in Parkinson’s disease cell model. BMC Neuroscience 2010;11:57.
- Pan J et al. Curcumin inhibition of JNKs prevents dopaminergic neuronal loss in a mouse model of Parkinson’s disease through suppressing mitochondria dysfunction. Translational Neurodegeneration 2012;1:16.
- Davinelli S et al. Pleiotropic protective effects of phytochemicals in Alzheimer’s disease. Oxid Med Cell Longev. 2012;2012:386527.
- Frautschy SA et al. Phenolic anti-inflammatory antioxidant reversal of Abeta-induced cognitive deficits and neuropathology. Neurobiol Aging. 2001;22(6):993-1005.
- Zhang C et al. Curcumin decreases amyloid-beta peptide levels by attenuating the maturation of amyloid-beta precursor protein. J Biol Chem. 2010;285(37):28472-80.
- Yanagisawa D et al. Curcuminoid binds to amyloid-β1-42 oligomer and fibril. J Alzheimers Dis. 2011;24 Suppl 2:33-42.
- Garcia-Alloza M et al. Curcumin labels amyloid pathology in vivo, disrupts existing plaques, and partially restores distorted neurites in an Alzheimer mouse model. J Neurochem 2007;102:1095–104.
- Baum L et al. Six-month randomized, placebo-controlled, double-blind, pilot clinical trial of curcumin in patients with Alzheimer’s disease. J Clin Psychopharmacol. 2008;28:110-113.
- Lopresti AL et al. Multiple antidepressant potential modes of action of curcumin: a review of its anti-inflammatory, monoaminergic, antioxidant, immune-modulating and neuroprotective effects. J Psychopharmacol. 2012;26(12):1512-1524.
- Hurley LL et al. Antidepressant-like effects of curcumin in WKY rat model of depression is associated with an increase in hippocampal BDNF. Behav Brain Res. 2013;239:27-30.
- Kulkarni SK et al. Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system. Psychopharmacology (Berl). 2008;201:435-42.
- Kulkarni S et al. Potentials of curcumin as an antidepressant. ScientificWorldJournal. 2009;9:1233-41.
- Zhang L et al. Effects of curcumin on chronic, unpredictable, mild, stress-induced depressive-like behaviour and structural plasticity in the lateral amygdala of rats. Int J Neuropsychopharmacol. 2014;17:793-806.
- Sanmukhani J et al. Evaluation of antidepressant like activity of curcumin and its combination with fluoxetine and imipramine: an acute and chronic study. Acta Pol Pharm. 2011;68(5):769-75.
- Bhatia N et al. Adaptogenic potential of curcumin in experimental chronic stress and chronic unpredictable stress-induced memory deficits and alterations in functional homeostasis. J Nat Med. 2011l;65(3-4):532-43.
- Bhutani MK et al. Anti-depressant like effect of curcumin and its combination with piperine in unpredictable chronic stress-induced behavioral, biochemical and neurochemical changes. Pharmacol Biochem Behav. 2009;92:39-43.
- Xu et al. Curcumin reverses impaired hippocampal neurogenesis and increases serotonin receptor 1A mRNA and brainderived neurotrophic factor expression in chronically stressed rats. Brain Res. 2007;1162:9-18.
- Lin Z et al. Effects of curcumin on glucose metabolism in the brains of rats subjected to chronic unpredictable stress: a 18 F-FDG micro-PET study. BMC Complement Altern Med. 2013;13:202.
- Sanmukhani J et al. Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial. Phytother Res. 2014;28(4):579-85.
- Antony B et al. A pilot cross-over study to evaluate human oral bioavailability of BCM-95CG (Biocurcumax), a novel bioenhanced preparation of curcumin. Indian J Pharm Sci. 2008;70(4):445-9.
- Pescosolido N et al. Curcumin: therapeutical potential in ophthalmology. Planta Med. 2014;80(4):249-54.
- Lal B et al. Efficacy of curcumin in the management of chronic anterior uveitis. Phytother Res 1999;13:318–322.
- Allegri P et al. Management of chronic anterior uveitis relapses: efficacy of oral phospholipidic curcumin treatment. Longterm follow-up. Clin Ophthalmol 2010;4:1201-1206.
- Lal B et al. Role of curcumin in idiopathic inflammatory orbital pseudotumours. Phytother Res 2000;14:443-447.
- Mandal MN et al. Curcumin protects retinal cells from lightand oxidant stress-induced cell death. Free Radic Biol Med. 2009;46(5):672-9.
- Dhillon N et al. Phase II trial of curcumin in patients with advanced pancreatic cancer. Clin Cancer Res. 2008;14(14):4491- 4499.
- Hejazi J et al. A pilot clinical trial of radioprotective effects of curcumin supplementation in patients with prostate cancer. J Cancer Sci Ther. 2013;5-10.
- Ryan JL et al. Curcumin for radiation dermatitis: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of thirty breast cancer patients. Radiat Res. 2013;180:34-43.
- Cruz-Correa M et al. Combination treatment with curcumin and quercetin of adenomas in familial adenomatous polyposis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2006;4(8):1035-8.
- Swarnakar S et al. Curcumin arrests endometriosis by downregulation of matrix metalloproteinase-9 activity. Indian J Biochem Biophys. 2009;46(1):59-65.
- Soni KB et al. Effect of oral curcumin administration on serum peroxides and cholesterol levels in human volunteers. Indian J Physiol Pharmacol. 1992;36(4), 273-275.
- Sahebkar A. Are curcuminoids effective C-reactive proteinlowering agents in clinical practice? Evidence from a metaanalysis. Phytother Res. 2014;28(5):633-42.
- Srivastava G et al. Currying the heart: curcumin and cardioprotection. J Cardiovasc Pharmacol Ther. 2009;14:22-27.
- Yeh CH et al. Inhibition of NFkappaB activation with curcumin attenuates plasma inflammatory cytokines surge and cardiomyocytic apoptosis following cardiac ischemia/reperfusion. J Surg Res. 2005;125:109-116.
- Pongchaidecha A et al. Effects of curcuminoid supplement on cardiac autonomic status in high-fat-induced obese rats. Nutrition. 2009;25(7-8):870-8.
- Zhang Y et al. Curcumin inhibits endometriosis endometrial cells by reducing estradiol production. Iran J Reprod Med. 2013;11(5):415-22.
- El-Wakkad A et al. The effect of curcumin on T helper 1/T helper 17 balance in rat collagen-induced arhtritis model. Global J Pharmacol. 2015;9(1):87-96.
- Xie L et al. Amelioration of experimental autoimmune encephalomyelitis by curcumin treatment through inhibition of IL-17 production. Int Immunopharmacol. 2009;9(5):575-81.
- Shakibaei M et al. Curcumin protects human chondrocytes from IL-l1beta-induced inhibition of collagen type II and beta1-integrin expression and activation of caspase-3: an immunomorphological study. Ann Anat. 2005187(5-6):487-97.
- Mathy-Hartert M t al. Curcumin inhibits pro-inflammatory mediators and metalloproteinase-3 production by chondrocytes. Inflamm Res. 2009;58(12):899-908.
- Belcaro G et al. Efficacy and safety of Meriva®, a curcuminphosphatidylcholine complex, during extended administration in osteoarthritis patients. Altern Med Rev. 2010;15:337-344.
- Jin B et al. Curcumin prevents lipopolysaccharide-induced atrogin-1/MAFbx upregulation and muscle mass loss. J Cell Biochem. 2007;100(4):960-9.
- Vitadello M et al. Curcumin counteracts loss of force and atrophy of hindlimb unloaded rat soleus by hampering neuronal nitric oxide synthase untethering from sarcolemma. J Physiol. 2014;592(Pt 12):2637-52
- Aggarwal BB. Targeting inflammation-induced obesity and metabolic diseases by curcumin and other nutraceuticals. Annu Rev Nutr. 2010;30:173-99.
- Chuengsamarn S et al. Curcumin extract for prevention of type 2 diabetes. Diabetes Care 2012;35:2121-2127
- Chuengsamarn S et al. Reduction of atherogenic risk in patients with type 2 diabetes by curcuminoid extract: a randomized controlled trial. J Nutr Biochem. 2014;25(2):144-50.
- Zhang DW et al. Curcumin and diabetes: a systematic review. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:636053.
- Akbik D et al. Curcumin as a wound healing agent. Life Sciences 2014;116:1-7.
- Antiga E et al. Oral curcumin (Meriva) is effective as an adjuvant treatment and is able to reduce IL-22 serum levels in patients with psoriasis vulgaris. Biomed Res Int. 2015;2015:283634.
- Baliga MS et al. Curcumin, an active component of turmeric in the prevention and treatment of ulcerative colitis: preclinical and clinical observations. Food Funct. 2012;3:1109-1117.
- Holt PR et al. Curcumin therapy in inflammatory bowel disease: a pilot study. Dig Dis Sci. 2005;50:2191-2193.
- Hanai H et al. Curcumin has bright prospects for the treatment of inflammatory bowel disease. Curr Pharm Des. 2009;15:2087-2094.
- Hanai H et al. Curcumin maintenance therapy for ulcerative colitis: randomized, multicenter, double-blind, placebocontrolled trial. Clin Gastroenterol Hepatol. 2006;4:1502-1506.
- Storr M. TRPV2 in colitis: is it a good or a bad receptor? A viewpoint. Neurogastroenterol Motil 2007;19:625-629.
- Srivastava KC et al. Curcumin, a major component of food spice turmeric (Curcuma longa) inhibits aggregation and alters eicosanoid metabolism in human blood platelets. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 1995;52(4):223-7.
- Weisberg SP et al. Dietary curcumin significantly improves obesity-associated inflammation and diabetes in mouse models of diabesity. Endocrinology 2008;149(7):3549-3558.
- Maheshwari RK et al. Multiple biological activities of curcumin: A short review. Life Sci. 2006;78:2081-2087.
- Desai KR et al. Ameliorative effects of curcumin on artesunate-Induced subchronic toxicity in testis of Swiss albino male mice. Dose-response 2015;13(2):1-9.
- Desai KR et al. Role of curcumin on chloroquine phosphate- induced reproductive toxicity. Drug Chem Toxicol. 2012;35(2):184-91.
- Venkatesan N. Curcumin attenuation of acute adriamycin myocardial toxicity in rats. Br J Pharmacol. 1998;124:425-427.
- Ansari MN et al. Protective role of curcumin in myocardial oxidative damage induced by isoproterenol in rats. Hum Exp Toxicol. 2007;26;933.
- Ali BH et al. Curcumin has a palliative action on gentamicin- induced nephrotoxicity in rats. Fundam Clin Pharmacol. 2005;19(4):473-7.
- Chai H et al. Curcumin blocks HIV protease inhibitor ritonavir-induced vascular dysfunction in porcine coronary arteries. J Am Coll Surg. 2005;200(6):820-30.
- Deters M et al. Synergistic immunosuppressive effects of the mTOR inhibitor sirolimus and the phytochemical curcumin. Phytomedicine. 2013;20(2):120-3.
- Saha S et al. Death by design: where curcumin sensitizes drug-resistant tumours. Anticancer Res. 2012;32(7):2567-84.
- Wang J et al. Synergistically improved anti-tumor efficacy by co-delivery doxorubicin and curcumin polymeric micelles. Marcomol Biosci. 2015 May 15. doi: 10.1002/mabi.201500043.
- Kunnumakkara AB et al. Curcumin potentiates antitumor activity of gemcitabine in an orthotopic model of pancreatic cancer through suppression of proliferation, angiogenesis, and inhibition of nuclear factor-kappaB-regulated gene products. Cancer Res. 2007;67(8):3853-61.
- Qualls Z et al. Protective effects of curcumin against rotenone and salsolinol-induced toxicity: implications for Parkinson’s disease. Neurotox Res. 2014;25(1):81-9.
- Swamy MV et al. Prevention and treatment of pancreatic cancer by curcumin in combination with omega-3 fatty acids. Nutr Cancer. 2008;60 Suppl 1:81-9.
- Lev-Ari S et al. Curcumin synergistically potentiates the growth inhibitory and pro-apoptotic effects of celecoxib in pancreatic adenocarcinoma cells. Biomed Pharmacother. 2005t;59 Suppl 2:S276-80.
- Lev-Ari S et al. Curcumin synergistically potentiates the growth-inhibitory and pro-apoptotic effects of celecoxib in osteoarthritis synovial adherent cells. Rheumatol. 2006;45:171- 177.
- Lev-Ari S et al. Celecoxib and curcumin synergistically inhibit the growth of colorectal cancer cells. Clin Cancer Res. 2005;11(18):6738-44.
- Swarnakar S et al. Curcumin regulates expression and activity of matrix metalloproteinases 9 and 2 during prevention and healing of indomethacin-induced gastric ulcer. J Biol Chem. 2005;280(10):9409-15.
- Banji D et al. Synergistic activity of curcumin with methotrexate in ameliorating Freund’s Complete Adjuvant induced arthritis with reduced hepatotoxicity in experimental animals. Eur J Pharmacol. 2011;668:293-298.
- Csaki C et al. Synergistic chondroprotective effects of curcumin and resveratrol in human articular chondrocytes: inhibition of IL-1β-induced NF-κB-mediated inflammation and apoptosis. Arthritis Research & Therapy 2009, 11:R165
- Prasad S et al. Curcumin and its analogues: a potential natural compound against HIV infection and AIDS. Food Funct. 2015 Sep 25.
- Jiao Y et al. Curcumin, a cancer chemopreventive and chemotherapeutic agent, is a biologically active iron chelator. Blood 2009;113(2):462-469.
Hormonen wanordelijke door PCOS Verhoog uw gewicht
Medisch onderzoek toont dat een zeer complexe biochemische signalering stoornis is voornamelijk verantwoordelijk voor PCOS gerelateerde gewichtsproblemen. De cellen in je lichaam gedragen zich volgens de signalen die zij ontvangen van je hele lichaam.
We zullen u kennismaken met een aantal hormonen waar je waarschijnlijk nog nooit van gehoord hebt, ze hebben een sterke invloed op je gewicht. Hormonen zoals insuline en verschillende ‘boodschapper eiwitten “vertellen de cellen wat wel of niet moeten doen.
Medische studies hebben aangetoond dat de complexe wisselwerking van signaaleiwitten tot polycysteus ovariumsyndroom leidt.

Insulineresistentie – een onderliggend probleem?
In aanvulling op uw genetische aanleg om in gewicht toe te nemen, heb je te kampen met meerdere hormonale stoornissen. De meest bekende stoornis is een aandoening genaamd “insulineresistentie.” Insuline is een krachtig hormoon. Het meest bekend is dat het een vermogen heeft, om bloedsuiker (glucose) op te slaan in de cellen. PCOS vrouwen die overgewicht hebben, hebben meestal ook een hogere insulinespiegel dan mager vrouwen. Bovendien hebben ze de neiging om aan insuline resistentie te lijden.
Dit betekent dat insuline zijn werk niet efficiënt kan uitvoeren, waardoor het lichaam steeds hogere niveaus produceert om bloedsuiker op te slaan in cellen. Insulineresistentie zorgt ervoor dat suiker in vetcellen opgeslagen wordt wat tot overgewicht kan leiden, obesitas en diabetes. De beste natuurlijke manier om dit tegen te gaan is om meer te doen aan lichaamsbeweging en een een gezondere voeding; ” paleolifestyle“. Ook worden orthomoleculaire middelen door mij voorgeschreven om insuline te verminderen. (maak een afspraak)
Leptine Resistance, PCOS en uw gewicht
Het hormoon leptine wordt na het eten afgegeven in het bloed en zorgt ervoor dat er een gevoel van verzadiging optreedt zodat je stopt met eten. Het geeft een seintje naar je hersenen dat er genoeg brandstof in het lichaam is en het zorgt ervoor dat de stofwisseling wordt versneld. Wanneer er te weinig wordt aangemaakt van dit hormoon, krijg je geen signaal dat je voldoende hebt gegeten en is de kans op overgewicht erg groot. Door te lijnen zal het lichaam zuinig omgaan met leptine, waardoor het lichaam ook zuinig omgaat met energie. Dit kan het afvallen bemoeilijken waardoor je het diëten misschien wel opgeeft.U wilt uw leptine niveau in een evenwicht niet te hoog en niet te laag te houden. Lage niveaus kan leiden tot hunkeren naar voedsel. Als lage leptine stimuleert eten, zou je denken dat de hoge leptine eten zou remmen. Maar dit is niet wat er gebeurt, vooral bij vrouwen met overgewicht.
Als je te zwaar bent, heb je meer kans om grotere hoeveelheden leptine te produceren omdat je meer vetcellen en ze zitten vol met vet. Met andere woorden, je vetcellen produceren leptine om te proberen om je hersenen dat je niet hoeft op te eten om te blijven vertellen.
Hoe meer overgewicht je hebt, des te meer leptine uw vetcellen produceren. De verhoogde hoeveelheden leptine bombarderen uw hypothalamus klier. Op een gegeven moment, is de hypothalamus moe van al deze leptine, met als gevolge er niet goed meer gereageerd wordt op leptine signalen. Dit wordt “leptineresistentie”genoemd. Met andere woorden, er is meer leptine nodig om hetzelfde resultaat te bereiken. Stel, je loopt in uw woonkamer en de TV wordt zo luid mogelijk ingeschakeld waar je niets aan kan doen. De eerste paar minuten zal dit geen probleem geven, maar na een tijdje zou je er gek van worden en maatregelen nemen. Je zou “geluid’s bestendig” worden. Misschien ga je de kamer verlaten, of oordopjes indoen, of je zal de luidsprekers met een kussen afdekken. Het geluid wat afkomstig is van de TV is hetzelfde, maar het effect op u is verminderd. Met leptine weerstand, is het alsof je hypothalamus klier oordoppen in heeft en niet wil “horen”. Er zijn nog andere belangrijke factoren op uw overgewicht die bijdragen aan een leptine onbalans. Deze omvatten chronische ontsteking (vooral in uw vetcellen), chronische stress en slechte voeding.
Dus wat je zou kunnen doen om leptine weerstand te verminderen?
- U kunt uw blootstelling aan chronische stress verminderen.
- U kunt de kwaliteit van uw dieet verbeteren.
- Zo kan een dieet, rijk aan verzadigde vetten, leptine resistentie verergeren.
Vergeet niet, als je leptine resistentie hebt, dan is uw hypothalamus klier minder goed in staat om u te helpen om uw gewicht te reguleren. Een verbeterde dieet is een geweldige manier om te beginnen met het oplossen van dit probleem.
Ghreline en uw eetlust
Ghreline is een recent ontdekte “honger hormoon” dat het aantrekken van een veel onderzoek. Het helpt om te regelen hoeveel voedsel je eet en hoeveel gewicht je wint. In normale individuen, ghreline niveaus omhoog gaan voor de maaltijd, en neer na de maaltijd. Verhoogde ghrelin triggers sterke gevoelens van honger. Naast het reguleren van eetgedrag, kan ghreline stofwisseling vertragen en verminderen het vermogen om vet te verbranden.
Sommige medische bewijs suggereert dat vrouwen met PCOS ghreline niveaus ongeordende, of ze kunnen een verminderd vermogen om ghreline reguleren.
Als voorbeeld, een onderzoek studie toonde aan dat vrouwen met PCOS meer honger en minder verzadigd na een maaltijd dan andere vrouwen waren. De ghreline niveaus van de vrouwen met PCOS niet gedaald na een maaltijd zo veel als bij de vrouwen die niet over polycysteus ovarium syndroom. Een ghreline stoornis verschijnt meer prominent in degenen die de meest ernstige PCOS of die te zwaar te zijn.
Het kan zijn dat een betere voeding zou kunnen helpen. De samenstelling en hoeveelheid van koolhydraten en vetten in voeding kunnen beïnvloeden ghreline. We verwachten veel meer over ghreline en de eetlust regelgeving en onderzoek te leren op dit gebied toeneemt.
Cholecystokinine (CCK) en gevoel tevreden
Cholecystokinine (CCK) is een hormoon dat wordt geproduceerd in uw maag-darmkanaal wanneer u een maaltijd eet. Het vertraagt de spijsvertering en functioneert als een korte-termijn verzadigingssignaal voedselinname te remmen en daardoor verminderen maaltijdgrootte.”Satiety”: een gevoel van volheid en tevredenheid.
Echter, onderzoek suggereert dat sommige vrouwen met PCOS CCK productie hebben verlaagd na een maaltijd, en de armere regulering van de eetlust. Het vermoeden bestaat dat verminderde CCK productie kan bijdragen aan eetbuien en gewichtstoename bij vrouwen die PCOS hebben.
Dus wat kunnen we doen? Het hoge vezelgehalte van het polycysteus ovarium syndroom dieet. Moet u helpen bij de afbraak van CCK vertragen en houden u tevreden langer voelt. CCK, ghreline, leptine, insuline en een groot aantal andere boodschappers in je lichaam werken in overleg om je gewicht en je stofwisseling te beheren. De omvang en samenstelling van uw maaltijden kunt al deze hormonen beïnvloeden.
Meer weten? maar een afspraak met Alie Wouda Natuurpraktijk Aurora; info@natuurpraktijkaurora.nl
Bron:
Jequier E, leptine signalering, adipositas en energiebalans, Ann NY Acad Sci, 2002, juni, 967: 379-88
Banks, WA e.a., triglyceriden induceren leptine weerstand op de bloed-hersenbarrière.
CCK werking
Cholecystokinine speelt een belangrijke rol bij het vergemakkelijken vertering in de dunne darm. Het wordt uitgescheiden door mucosale epitheliale cellen in het eerste deel van de dunne darm (duodenum) en stimuleert afgifte in de dunne darm van spijsverteringsenzymen van de alvleesklier en gal uit de galblaas . Cholecystokinine wordt eveneens door neuronen in het enterisch zenuwstelsel , en wordt algemeen en overvloedig verspreid in de hersenen.
Structuur van Cholecystokinin en zijn receptoren
Zoals eerder vermeld, cholecystokinine en gastrine zijn zeer soortgelijk peptiden. Zoals gastrine, cholecystokinine is een lineair peptide dat wordt gesynthetiseerd als een preprohormone vervolgens proteolytisch gesplitst om een familie van peptiden met dezelfde carboxy uiteinden genereren. Volledige biologische activiteit wordt behouden in CCK-8 (8 aminozuren), maar peptiden 33, 38 en 59 aminozuren worden geproduceerd. In al deze CCK peptiden, tyrosine zeven residuen van het einde gesulfateerde, die nodig is voor activiteit.
Twee receptoren die cholecystokinine binden geïdentificeerd. De CCK een receptor is die overvloedig voorkomt op acinaire pancreascellen. De CCK B receptor, die tevens functioneert als gastrine receptor, is de meest voorkomende vorm in de hersenen en maag.Beide receptoren hebben zeven transmembraandomeinen typerend G-proteïne gekoppelde receptoren.
Controle en Fysiologische Gevolgen van Cholecystokinin
Levensmiddelen stroomt in de dunne darm voornamelijk uit grote macromoleculen (eiwitten, polysacchariden en triglyceride) die in kleine moleculen (aminozuren, monosacchariden, vetzuren) om te worden verteerd worden geabsorbeerd. Digestieve enzymen uit de alvleesklier en galzouten uit de lever (die in de galblaas wordt opgeslagen) cruciaal zijn voor deze vertering. Cholecystokinin is het principe stimulus voor afgifte van pancreasenzymen en gal in de dunne darm.
De meest krachtige prikkels secretie van cholecystokinine zijn de aanwezigheid van gedeeltelijk verteerd vetten en proteïnen in het lumen van het duodenum (een bijzonder krachtige stimulus is hierboven afgebeeld). Een verhoging in het bloed concentratie van cholecystokinine heeft twee belangrijke effecten die de spijsvertering te vergemakkelijken:

- Afgifte van spijsverteringsenzymen van de alvleesklier in het duodenum. Oudere literatuur verwijst naar cholecystokinine alspancreozymine , een term bedacht om dit effect te beschrijven.
- Contractie van de galblaas gal leverenin het duodenum. De naam cholecystokinine (om “naar de galblaas”) werd gegeven om dit effect te beschrijven.Cholecystokinine is ook bekend om uitscheiding van galzouten aangemoedigd de galwegen.
Pancreasenzymen en gal stroming door kanalen in het duodenum, waardoor de vertering en absorptie van de moleculen die cholecystokinine secretie stimuleren. Wanneer aldus de absorptie voltooid is, cholecystokinine afscheiding ophoudt.
Injectie van cholecystokinine in de ventrikels van de hersenen veroorzaakt verzadiging (gebrek aan honger) bij proefdieren. Met het oog op het patroon van de secretie ten opzichte van voeding, zou het fysiologische gevoel dat dit hormoon zou kunnen deelnemen aan maken de controle van voedselinname . Echter, de recente experimenten suggereren dat cholecystokinine is op zijn best een kleine speler in de regulatie van voedselinname.
Naast de synthese in kleine darmepitheelcellen is cholecystokinine duidelijk aangetoond in neuronen in de wand van de darm en in veel gebieden van de hersenen. Het lijkt in feite de meest overvloedige neuropeptiden in het centrale zenuwstelsel. Secretie van cholecystokinine van neuronen lijkt de activiteit van andere hormonen en neuropeptiden moduleren, maar het lijkt veilig om te zeggen het begrijpen van de rol in functie van de hersenen is rudimentair.
ziektetoestanden
Ziekten als gevolg van overmatige of gebrekkige afscheiding van cholecystokinine zijn zeldzaam. Cholecystokinine deficiëntie is beschreven bij mensen als onderdeel van auto polyglandulaire syndroom en is geopenbaard als een malabsorptiesyndroom klinisch Soortgelijke pancreatische exocriene insufficiëntie. Bovendien is er steeds meer bewijs dat afwijkingen in de expressie van cholecystokinine of zijn receptor in de menselijke hersenen een rol kunnen spelen bij de pathogenese van bepaalde vormen van angst en schizofrenie.Het is duidelijk dat een beter begrip van de rol van cholecystokinine in hersenfunctie vereist.
Afspraak maken? info@natuurpraktijkaurora.nl
Wel of niet verzekerenvoor alternatieve geneeswijzen.
Alternatieve geneeswijzen zitten niet in de basisverzekering. Bijverzekeren kan. Sandra de Jong (consumentenbond) en Joris kerkhof (Independent) leggen uit waar de consument op moet letten.

Leptine
Leptine dieet – gezond afvallen met leptine
Leptine wordt ook de ‘obesitas hormoon’, ‘vet hormoon’ of ‘honger hormoon’ genoemd. Toen wetenschappers leptine ontdekten in 1994, ontstond opwinding over het potentieel van de hormoon. Leptine zou ingezet kunnen worden als gewichtsverlies behandeling voor mensen met obesitas. Het is nooit de knaller geworden waar men op had gehoopt, maar door de rol van de hormoon te begrijpen, kan het alsnog worden gebruikt om gezond mee af te vallen.
Leptine en insuline zijn twee belangrijke hormonen voor iedereen die wil afvallen. Als een of beide van deze hormonen afwijkt kan het gewichtsproblemen veroorzaken. Te veel of te weinig van het hormoon kan tot overgewicht leiden en maakt het bijna onmogelijk om af te vallen. Heb je te weinig leptine, dan zal het lichaam zuinig omgaan met energie, waardoor afvallen onmogelijk wordt gemaakt. Heb je teveel leptine, dan zal het lichaam ongevoelig worden voor leptine. In beide gevallen heb je geen verzadiging ’s gevoel, en het lichaam verbrandt weinig vet. Door leptine en insuline onder controle te krijgen is gezond afvallen gemakkelijk!
Wat is leptine eigenlijk precies ?
Het is een hormoon die veel invloed heeft op de manier waarop wij honger beleven.
Hoe beïnvloedt de hormoon gewicht en eetlust, en andere aspecten van de gezondheid?
Het is niet onze obesitas hormoon, zoals wetenschappers aanvankelijk dachten. Het is onze honger hormoon.

- Leptine is een hormoon-eiwit dat gemaakt wordt in de vetcellen. Vervolgens circuleert het in de bloedbaan, waarna het naar de hersenen gaat. Het aanmaken van de hormoon is dus de manier waarop de vetcellen de hersenen vertellen dat het lichaam genoeg energie heeft opgeslagen en dat de persoon in feite vol is.
- Leptine vertelt de hersenen dat er genoeg energie is opgeslagen in de vetcellen zodat het lichaam voorlopig alle metabolische processen waarbij veel energie wordt verbruikt kan blijven uitvoeren.
- Wanneer leptine spiegels boven een bepaalde drempel komen, stellen de hersenen vast dat er meer dan genoeg energie is. Dit betekent dat het lichaam energie (vet) kan blijven verbranden op een normale tempo.
Dit is het belangrijkste punt van de leptine dieet. Het lichaam moet vet altijd blijven verbranden, en er niet te zuinig mee gaan doen. Er moet gezorgd worden dat er altijd genoeg van dit hormoon in de vetcellen gemaakt wordt voor de hersenen, zodat de hersenen opdracht blijven geven veel vet te verbranden.
Helaas, wanneer veel mensen gaan lijnen, gaan ze minder eten, waardoor hun in vetcellen opgeslagen energie, verliezen. Dat vermindert de productie van het hormoon leptine en begint het lichaam zuinig aan te doen.
Erger nog, veel mensen eten zelfs tijdens een dieet veel zetmeel en andere suikers, waardoor ze hoge insuline spiegels houden. Hoge insuline spiegels betekenen dat het lichaam zoveel mogelijk energie gaat opslaan.
De combinatie van hoge insuline en lage leptine spiegels.
Niets is erger voor mensen die willen afvallen dan de combinatie van te hoge insuline en te lage leptine spiegels. In deze situatie gaat het lichaam vanwege de insuline zoveel mogelijk energie opslaan. Tegelijkertijd doet het lichaam extra zuinig met de energie dat het in de vetcellen opslaat. Om af te vallen moeten de hormoonspiegels worden omgedraaid.
De leptine drempel
De ‘drempel’ is wanneer te weinig leptine wordt gemaakt. Dit is wanneer het lichaam extra zuinig gaat doen met opgeslagen vet. Als het lichaam zo zuinig doet is afvallen niet mogelijk, en heeft een afvallen dieet weinig zin. De sleutel is dus om boven de drempel te blijven.
Wat gebeurt er als er te weinig van de hormoon wordt aangemaakt?
Het lichaam denkt soms tijdens een dieet dat je aan het verhongeren bent. De energie-inname is afgenomen, en waarschijnlijk ben je gewicht aan het verliezen. Als het zo door gaat zal de leptine niveau onder de persoonlijke drempel komen. Wanneer dit het geval is, weten de hersenen dat er honger is, en geven ze de opdracht extra zuinig met energie om te gaan. De hersenen zeggen: ‘Ik heb veel minder energie aan boord dan ik gewend ben… Hongersnood’! Dit is niet goed: prestaties verminderen en afvallen lukt niet.
Hoe hoog ligt de drempel?
Het overschrijden van de drempel kan gebeuren bij verschillende hoeveelheden leptine in het bloed (hoge hormoonspiegels). Het is afhankelijk van wat de persoonlijke drempel is van de persoon. Bij iedereen is het anders. Mensen bij wie de drempel niet snel wordt bereikt, kunnen makkelijker afvallen door weinig te eten.

Te veel leptine
Leptine is een hormoon dat geproduceerd wordt in de vetcellen. Het stuurt signalen naar de hersenen om te laten weten dat je vol bent en moet stoppen met eten. Het geeft ook bij de hersenen aan de stofwisseling op te voeren.
De aanwezigheid van te veel leptine is gekoppeld aan zwaarlijvigheid. Wanneer er teveel leptine in het bloed is, neemt leptine gevoeligheid af. Het resultaat is een verhoogde eetlust, evenals verminderde spijsvertering.
Studies bij ratten
Er zijn studies gedaan bij ratten met leptine injecties. De studies tonen aan dat geïnjecteerde ratten een positief effect ondergingen op zowel de stofwisseling en honger. Het effect was echter minimaal of zelfs omgekeerd bij ratten met reeds bestaande obesitas. Als we de bevindingen toepassen op mensen kunnen we stellen dat injecties met dit hormoon, mensen kunnen helpen die te weinig eten en bij wie de stofwisseling te traag is, maar het is niet geschikt tijdens obestitas.
Voedingsmiddelen rijk aan Leptine
Het hormoon leptine kan niet oraal toegediend worden omdat het lichaam leptine niet kan verwerken in de darmen. Voedingsmiddelen rijk aan het hormoon hebben geen significante invloed op gewichtsverlies, gewichtstoename of onbedwingbare trek. Omdat het lichaam niet in staat is de leptine te absorberen door het darmkanaal.
Het hormoon wordt geproduceerd in de vetweefsel. Er is geen leptine-rijk voedsel dat ertoe zal leiden dat de leptine niveaus gaan stijgen. Er zijn wel voedingsmiddelen die de gevoeligheid voor leptine kunnen helpen verhogen of verlagen. Voedingsmiddelen die leptine signalen de hersenen helpen bereiken, vertellen de hersenen om het eetlust af te sluiten en te beginnen met het verbranden van vet. Het resultaat is dat er minder honger is, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Voedingsmiddelen die de gevoeligheid voor leptine verlagen
Het eten van veel koolhydraten kan een van de grootste hindernissen zijn voor het herstel van de gevoeligheid voor leptine. Hoge koolhydraten concentraties komen voor in voedingsmiddelen zoals zetmeel, bloem en aardappelen. Deze koolhydraten bevatten in bewerkte voedingsmiddelen vaak ook suiker. Dit draagt allemaal bij tot een verminderde gevoeligheid voor de hormoon. Het eten van grote maaltijden of het eten van te veel kan ook leiden tot een afname van de gevoeligheid voor leptine.
Voedingsmiddelen die de gevoeligheid voor leptine verhogen
Beperk de consumptie van fructose. Tijd om de wetenschap te laten spreken: fructose remt de leptine-receptoren. Geen twee manieren om daar tegenaan te kijken. Je hebt dan misschien wel genoeg leptine in je lichaam, maar als het niet kan worden opgenomen en herkend, dan heb je er niets aan. Dus laat de fructose links liggen – voornamelijk de fructose in moutsiroop – zodat je lichaam zijn werk kan doen.
- De grote boosdoeners hierbij zijn de voorbewerkte voedingsmiddelen. Fructose wordt vaak gebruikt als een goedkoop zoetmiddel in frisdrank, koekjes en andere zoete snacks die je in menig keukenkastje aantreft. Dus is de eenvoudigste manier om er minder van binnen te krijgen door deze etenswaren niet meer te kopen.
Zeg nee tegen eenvoudige koolhydraten. Het is de hoogste tijd dat we gewend raken aan dit idee, of niet? Feit is dat eenvoudige koolhydraten (geraffineerd, suikerhoudend en meestal wit) je insuline-niveaus doen pieken, wat weer leidt tot weerstand en waardoor je leptineproductie wordt verhoogd. Dus witbrood, witte rijst en al die andere heerlijke baksels die erom vragen gegeten te worden zet je nu op de zwarte lijst.
Maak je niet al te druk over calorieën. Sommige mensen zullen je vertellen dat je zo ongeveer alle koolhydraten uit moet bannen. Dit is ongezond, want koolhydraten heb je nodig en kan ertoe leiden dat je een voedingstekort gaat oplopen waardoor je hormonen van slag zullen raken. En bovenal heb je ladingen wilskracht nodig om dit vol te houden, omdat je last gaat krijgen van enorme honger. Een garantie voor falen.
- Ja, afvallen is goed om de leptineproductie weer in balans te krijgen. Als je het juiste gewicht hebt, dan reguleren je hormonen alles prima. Heb je last van overgewicht of obesitas, dan is het een goed idee om een dieetplan te maken – zorg er alleen wel voor dat het een gezond, uitgebalanceerd dieet is en iets wat je lang vol kunt houden.
ls je dan toch per se geen koolhydraten wilt eten, zorg dan dat je jezelf bijvoert. Als je besluit om de niet onomstreden diëten als Atkins/raw/paleo te gaan volgen en geen koolhydraten binnenkrijgt, dag in dag uit, zorg dan dat je regelmatig een dag neemt om dit aan te vullen. Je lichaam heeft koolhydraten nodig als energievoorziening en om in balans te komen, waarbij je stofwisseling weer wakker kan schrikken. Eet op die dagen 100 -150% meer dan normaal en ga daarna verder met je dieet.
- Dit is ook goed voor de motivatie. Het is zo ongeveer onmogelijk om de rest van je leven geen pizza meer te eten, maar als je weet dat je dat zaterdag gaat eten, dan is het gemakkelijker om woensdag er nee tegen te zeggen. Noem het maar je verwendag!
Begin niet aan een jojo-dieet. Serieus. Niet doen. Dit haalt je hele stofwisseling overhoop en je hormonen raken volledig van slag. En uiteindelijk zal je alleen maar zien dat het gewicht terug komt, met versterking! Dus kies een dieet wat je vol kunt houden en dat ook nog eens gezond is. Onderzoek geeft aan dat een dieet is wat jou maakt en breekt – je lichaam kan het niet aan dat er afwisselend honger moet worden geleden, waarna je jezelf volpropt met rommel. Dit is niet vol te houden.
- Nu we het er toch over hebben, begin niet aan een crash dieet. Ja, hiermee zal je afvallen (tenminste, in het begin), maar je leptineniveaus zullen niet in balans komen. In het begin zal je wat afvalstoffen kwijtraken, maar zodra je ophoudt met het louter drinken van limonade en Sriracha, komen ze met dromen je lichaam weer binnen, belust op wraak.
Eet veel proteïne als ontbijt. Hierdoor zal je leptinegehalte razendsnel stijgen. Je lichaam krijgt zodoende energie voor de rest van de dag, waardoor je langer een vol gevoel houdt. Dus die donut kun je wel overslaan en kies voor eieren en mager vlees.[3]
- Als het gaat om leptine, hebben ontbijtgranen een slechte reputatie gekregen. Ze zitten vol lectine, dat zich aan leptinereceptoren bindt, wat de leptine ervan weerhoudt om zijn werk goed te doen. Als een huisgenoot die in de badkamer zit en er nooit meer uit lijkt te komen.
Eet vis. Omega-3 vetzuren zijn supergoed voor het verhogen van de gevoeligheid van je lichaam voor leptine, waardoor het meer geneigd is het op te nemen. En het is ook nog eens goed voor je hart en cholesterol.[3] Dus laad zalm, makreel, haring en al dat andere heerlijke zeevoedsel op je bord.
- Vlees van runderen die alleen maar gras hebben gegeten en chiazaden zitten ook vol Omega-3. Wat je niet moet nemen zijn Omega-6 vetzuren – plantaardige olie zoals zonnebloemolie/raapzaad/canola, regulier vlees, en geraffineerde granen. Deze leiden vaak tot ontstekingen en verminderen de leptine in je lichaam.
Eet veel groene bladgroente, fruit en andere groenten. Fruit en groenten (zeker spinazie, boerenkool en broccoli) zitten tjokvol voedingsstoffen en zijn arm aan calorieën – dat betekent dat je er ladingen van kunt eten, snel verzadigd raakt en niet zwaarder wordt in je taille. Omdat leptine van belang is voor het op gewicht blijven, zorgt een dergelijk dieet ervoor dat je jouw deel doet, en je lichaam doet de rest.
- Vezels zijn ook geweldig voor het regelen van je leptinegehalte vooral omdat je er een vol gevoel van krijgt – en over het algemeen is vezelrijke voeding ook op andere manieren goed voor je. Erwten, bonen, linzen, amandelen, frambozen, broccoli en haver zijn allemaal goede bronnen.

Sla zoetigheid en snacks over. Zoetigheid is een kunstmatige oppepper die je niet nodig hebt. Sommige mensen gaan zelfs zover dat ze geen gewone zeep en deodorant willen gebruiken om te voorkomen dat er gifstoffen in het bloed terechtkomen.[6] Hoe ver wil jij gaan?
- Wat het snacken betreft, algemeen wordt aangenomen dat je lichaam zichzelf opnieuw moet opstarten; als je constant aan het snacken bent, dan krijgt het daartoe niet de gelegenheid. Maar als de lekkere trek zich weer aandoet, eet dan een stuk fruit of wat noten om dit af te buigen.
Kies voeding rijk aan zink. Studies hebben aangetoond dat mensen met een tekort aan leptine ook lijden onder een zink tekort – en opvallend genoeg hebben mensen met obesitas daar vaak ook last van. Ga de strijd aan met dit probleem door het eten van spinazie, rundvlees, lamsvlees, zeevruchten, noten, cacao, bonen, paddestoelen en pompoen.
Ontspan. Wanneer we zenuwachtig en gespannen zijn begint ons lichaam overmatig cortisol te produceren. Dat cortisol maakt vervolgens een bende van onze hormonen, met inbegrip van leptine. Als je wel eens hebt gehoord van stresseten, dan begrijp je de connectie wel. Dus, als je niet meer weet hoe je je moet ontspannen, probeer dit dan weer te leren. Je gehalte aan leptine is er van afhankelijk!
- Als het niet al een onderdeel is van je dagelijkse gewoonten, experimenteer dan met yoga, mindfulness of meditatie. Aangetoond is dat deze een ontspannend effect hebben, zodat je beter kunt slapen en een lager cortisolniveau krijgt.
Zorg dat je voldoende nachtrust krijgt. Dit gaat direct naar de bron: slaap reguleert de hoeveelheid leptine en ghreline in je lichaam (ghreline is het hormoon dat je lichaam vertelt dat je honger hebt). Niet genoeg rust en je lichaam begint met het produceren van ghreline en stopt met produceren van leptine. Dus kruip op tijd onder de wol en zorg dat je ongeveer 8 uur slaap per nacht krijgt.
- Dit kun je gemakkelijker maken door een paar uur voor het slapen gaan geen apparaten meer te gebruiken. Licht vertelt het lichaam dat het belangrijk is om wakker te blijven waardoor we alert blijven. Doe zoveel mogelijk lichten uit en je lichaam weet dat het tijd is om naar bed te gaan.
Train niet teveel. Gek. Nooit gedacht zeker dat je dat zou horen, of wel? Maar inderdaad – er bestaat zoiets als een cardio burn-out als het gaat om leptine. Te veel cardio (vooral als het gaat om duurtraining) verhoogt het cortisolniveau, zorgt voor schade door oxidatie, systemische ontstekingen een slechter werken immuunsysteem en een tragere stofwisseling. Geen van deze zaken is bevorderlijk voor je gezondheid! Dus gebruik dit als excuus om eens een keer niet naar de sportzaal te gaan – te veel van het goede is inderdaad slecht.
- Voor alle duidelijkheid, een beetje cardio is prima. HIIT (high-intensity intervaltraining) of willekeurig welke intervaltraining is echt heel erg goed voor je. Maar onze voorouders hoefden niet uren achter elkaar te rennen en wij ook niet. Als je graag wilt trainen, doe dit dan in explosies en houd het leuk. Het is niet nodig om er gestrest van te raken.
Zorg er voor dat je wel wat gaat doen aan sport. Aan de andere kant is een sedentaire levensstijl ook niet goed voor je. Dus als je toch naar de sportzaal gaat, houdt het dan bij cardio interval training (een minuut hardlopen, een minuut wandelen en herhaal dit vervolgens 10 keer) en wat trainen met gewichten. Het is belangrijk voor je om gezond en relatief fit te zijn – niet een magere couch potato.
- Zorg dat je natuurlijk gaat bewegen. In plaats van jezelf te dwingen om naar de sportzaal te gaan, is het beter om te gaan wandelen, zwemmen of ergens op een pleintje te gaan basketballen met vrienden. Sporten hoeft geen “arbeid” te zijn, of wel? Het hoeft in ieder geval niet zo te voelen!
Overweeg je eventuele medicijnen, natuurlijk orthomoleculaire middelen, neem dan contact met me op: Alie Wouda info@natuurpraktijkaurora.nl
Bronnen
Suiker heeft zeker wel invloed op de stress-as
Hoe Suiker de neurotransmitters beïnvloedt
Er zijn twee soorten van neurotransmitters in het menselijk lichaam – (kalmerende) en excitatoire (stimulerende). De kalmerende zijn GABA en serotonine en zij zijn verantwoordelijk voor het kalmeren ons systeem, met inbegrip van het verlichten van angst en het induceren van slaap. De stimulerende neurotransmitters zijn dopamine, glutamaat en Norepinephrine (Noradrenaline) dat onze focus, het geheugen, de ambitie om stress te verhogen.
Elke disbalans van de neurotransmitters vermindert onze gezondheid. Lage Dopamine-spiegels zal leiden tot vermoeidheid, een laag libido en een verminderde geheugen. Lage Noradrenaline kan leiden tot depressie, verminderde ambitie en de afhankelijkheid van cafeïne. Lage GABA veroorzaakt angst, slapeloosheid en spierzwakte en lage serotonine kan leiden tot depressie, hormonale onevenwichtigheden en bijnieruitputting. Chronische up-regulatie van neurotransmitters leidt ook tot uitputting. Dit is de reden waarom medicatie zoals benzodiazepines, slaappillen en antidepressiva in eerste instantie positief werken en dan na verloop van tijd de effectiviteit verliezen.
Hoog suikergehalte veroorzaakt een piek in Dopamine dat stimuleert vervolgens serotonine en GABA worden vrijgegeven aan de Dopamine tegen te gaan. Hoge insuline geven ook schade aan neuronen. Hoog suikergehalte vertraagt de afgifte van GABA uit de pancreas wanden en speelt een rol bij het reguleren van insuline in de pancreas.
Te weinig eiwit in het dieet veroorzaakt een depletie van neurotransmitters zoals ze opgebouwd zijn uit aminozuren.
Suiker is verslavend; een negatieve invloed op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid en tast het natuurlijke evenwicht van neurotransmitters.
afspraak maken? info@natuurpraktijkaurora.nl
Like mijn pagina Natuurpraktijkaurora

Meditatie
Meditatie is veel meer dan alleen maar ontspanning. Talrijke studies tonen aan dat meditatie helpt bij blijvende emotionele balans, medeleven opwekt, pijngevoeligheid vermindert, multitasking een duw geeft, etc. Indien ik onderstaande lijst van voordelen zou opsommen voor een nieuw geneesmiddel, zou je erg sceptisch zijn. Maar al deze voordelen vloeien voort uit een simpele activiteit die volledig gratis is, waarvoor men geen dure uitrusting, boeken of andere dingen nodig heeft en die geen chemicaliën bevat.
1. Blijvende emotionele balans
Meditatie kalmeert ons wanneer we het beoefenen, maar sijpelt dit ook door in ons dagelijkse leven? Gaëlle Desborders – een doctoraatsstudente aan de Harvard Medical School – deed in 2012 een onderzoek waarbij ze hersenscans nam van de deelnemers aan een 8-weken meditatie-programma, zowel voor als na de cursus. Terwijl ze gescand werden, keken deelnemers naar afbeeldingen die waren ontworpen om positieve, negatieve en neutrale emoties op te roepen. Na de meditatie-cursus was de activiteit in de amygdala, het emotionele centrum van de hersenen, gedaald bij alle scans. Dit suggereert dat meditatie kan helpen om blijvende emotionele balans te creëren, zelfs wanneer men niet aan het mediteren is.
2. Opwekken van compassie
Van meditatie wordt reeds lang gedacht dat het mensen kan helpen om menswaardiger en meelevender te zijn. Dit werd nu ook wetenschappelijk onderzocht. In een onderzoek van Condon (2013) werd met personen die gemediteerd hadden, een geheime proef gedaan om hun medeleven te testen. De deelnemers zaten in een wachtruimte met twee acteurs, toen een andere acteur binnenkwam met krukken, en met schijnbaar helse pijnen. De twee acteurs negeerden beiden de persoon die pijn had, zo een onbewust signaal versturend aan de omgeving om zich er niet te bemoeien. Degene die echter gemediteerd hadden, waren 50% meer geneigd om de persoon met pijn wél te helpen. David DeSteno, één van de onderzoekers zegt: “De echte verrassing van dit onderzoek is dat meditatie mensen aanzet zich menswaardiger te gedragen – om een ander te helpen die lijdt – zelfs als de omgeving aangeeft dit niet te doen.”
3. Wijzigen van hersenstructuren
Meditatie is zo’n een krachtige techniek dat, na slechts 8 weken, de hersenstructuren reeds gewijzigd zijn. Om deze effecten aan te tonen, werden beelden genomen van de hersenen van 16 personen voor en na dat ze een meditatie-cursus volgden.Vergeleken met een controlegroep, was de grijze massa in de hippocampus – een gebied verwant met het leren en het geheugen – toegenomen. Britta Hölzel, de hoofdonderzoekster zegt: “ Het is fascinerend om de flexibiliteit van de hersenen te zien en dat, door het beoefenen van meditatie, we een actieve rol kunnen spelen in het wijzigen van onze hersenen en ons welzijn en daarmee ons levenskwaliteit kunnen verbeteren.”
4. Verminderen van pijn
Eén van de voordelen van wijzigingen aan de hersenstructuur is dat regelmatige beoefenaars van meditatie minder pijn ervaren. Joshua Grant, doctoraatstudent aan het Max Planck instituut in Duitsland, deed in 2010 een onderzoek waarbij hij een hete plaat tegen de kuiten van de beoefenaars van meditatie en niet- beoefenaars hield. Degene die gemediteerd hadden, hadden een lagere pijngevoeligheid. Grant verklaarde dit doordat bepaalde gebieden in de cortex lijken aangedikt te worden en dit schijnt ten grondslag te liggen aan een lagere pijngevoeligheid.
5. Verbeteren van het denkvermogen
Wilt u uw hersenen sneller laten werken? Fadel Zeidan vond samen met z’n collega’s opmerkelijke voordelen bij beginners van meditatie door het doen van slechts 80 minuten meditatie verspreid over 4 dagen. Ondanks hun zeer korte beoefeningperiode – en vergeleken met een controlegroep die luisterden naar een audioboek van Tolkien – verbeterden ze aanzienlijk op het vlak van werkgeheugen, executieve functies en ruimtelijk inzicht. De auteurs concluderen: “…dat met vier dagen meditatietraining de vaardigheid om de aandacht vast te houden verhoogd kan worden; voordelen die al eerder vermeld werden bij lange termijn beoefenaars van meditatie.” Verbeteringen kunnen variëren van 15% tot 50%.
6. Mediteren om te creëren
De juiste vorm van meditatie kan helpen bij het oplossen van creatieve problemen. Een onderzoek van Colzato deed deelnemers een klassieke creativiteitsoefening doen: Bedenk zoveel mogelijk dingen die je kan doen met een baksteen. Degene die een ‘open monitoring’ meditatie gedaan hadden, kwamen met de meeste ideeën op de proppen. Deze methode concentreert zich op de ademhaling om de geest vrij te maken.
7. Beter richten van aandacht
In essentie is mediteren leren om zich te concentreren, om grotere controle te hebben over onze aandacht. Een toenemend aantal studies leggen nu de nadruk op de voordelen van meditatie bij aandacht. Jha stuurden 17 personen, die voordien nog nooit hadden gemediteerd, op een 8 weken lange mindfulness meditatiecursus. Deze 17 deelnemers werden dan vergeleken met een controlegroep van 17 andere personen die een reeks aandachtsmetingen ondergaan hadden. De resultaten toonden aan dat diegene die de meditatiecursus gevolgd hadden, beter waren in het richten van hun aandacht.
8. Multitasking op het werk verbeteren
Aangezien meditatie voordelen biedt aan verschillende aspecten van de cognitie, zou het ook de arbeidsprestaties moeten verbeteren. David Levy en z’n team hebben dit getest door het geven van multitasks aan een groep human resource managers. Degene die gemediteerd hadden presteerden beter in het uitoefenen van standaard bureautaken – zoals het beantwoorden van telefoons, e-mailen enz. – dan diegene die niet aan meditatie hadden gedaan. Mediterende managers hielden hun aandacht bij hun taak en ervoeren bovendien minder stress tengevolge hiervan.
9. Verminderen van angst
Meditatie wordt vaak aangeraden als oefening voor mensen met angst. Om maar één van vele onderzoeken te noemen, Zeidan et al. (2013) ondervonden dat vier 20-minuten lange meditatielessen genoeg waren om angst met 39% te verminderen.
10 Voorkomen van depressie
Eén van de grootste symptomen bij depressie is piekeren of rumineren: wanneer depressieve gedachten blijven en blijven rondtollen in ons hoofd. Helaas kan men een depressief persoon niet gewoon zeggen om te stoppen met doemdenken, dat is zinloos. Dit komt doordat het behandelen van de symptomen van depressie gedeeltelijk gaat over controle nemen over de aandacht door die persoon. Een methode die hierbij kan helpen is mindfulness meditatie. Mindfulness gaat over het leven in het NU, i.p.v. te focussen op pijn uit het verleden of toekomstige zorgen. Een overzicht van 39 studies over mindfulness hebben aangetoond dat het wel degelijk voordelig kan zijn bij de behandeling van depressie (Hofmann et al., 2010).
Beginnersintroductie voor meditatie
Omdat het zo voordelig voor ons is geven we hier een korte basisuitleg over hoe je kan mediteren. Er zijn veel verschillende benamingen en technieken voor meditatie maar de essentie blijft vrijwel hetzelfde:
1. Ontspan je lichaam en geest
Dit kan je doen door bewuste lichaamshouding, mentale beeldspraak, mantra’s, muziek, spierontspanning en alles wat voor jou werkt. Kies maar uit! Deze stap is vrij eenvoudig aangezien de meeste van ons wel ervaring hebben met ontspannen, zelfs als we er niet veel kans toe hebben.
2. Laat je gedachten voorbij varen
Wel wat cryptisch omschreven misschien maar het komt hierop neer: veroordeel je gedachten niet, laat ze gewoon komen en gaan zonder je ermee te bemoeien of emoties aan te verbinden. Wanneer je gedachten afdwalen, geef dan je aandacht een duwtje naar zijn oorspronkelijke doel. Dit is in eerste instantie niet eenvoudig omdat we gewend zijn om mentaal heen en weer te gaan, ondertussen alles beoordelend (bvb. zorgen maken, angst hebben, anticiperen, spijt hebben, enz.) De sleutel is om van op een afstand als een toeschouwer te zien wat er gebeurt, maar jezelf er niet bij betrekken. Deze manier van focussen zal steeds gemakkelijker gaan des te meer je oefent.
3. Concentreer je op iets
Mensen die mediteren concentreren zich vaak op hun ademhaling, het gevoel van het in- en uitademen, maar het kan ook iets anders zijn. De ademhaling is handig omdat we deze altijd met ons meedragen. Wat je ook kiest, probeer al je aandacht daarop te richten. Wanneer je aandacht ergens anders blijft hangen, breng deze dan zachtjes terug. Berisp jezelf niet, wees medelevend voor jezelf. De handeling van het concentreren op één ding is verbazingwekkend moeilijk: je zult bijna onmiddellijk de mentale last voelen. Ervaren beoefenaars zeggen dat dit beter gaat naar mate je meer oefent.
4. Concentreer je op niets
Dit is de volgende stap en hiervoor is meer training nodig, dus dit laten we nu even voor wat het is. Probeer eerst de basistechnieken onder de knie te krijgen en ga dan verder op ontdekking.
Dit is maar een korte introductie maar biedt je voldoende om te starten. Het is belangrijk om niet te blijven steken in de technieken maar om het hoofddoel te onthouden: je aandacht trainen door je te ontspannen en te concentreren.
Zou je, je op willen geven voor een 8 daagse meditatie cursus? stuur dan een bericht naar Alie Wouda info@natuurpraktijkaurora.nl
Like mijn pagina Natuurpraktijkaurora
40 procent heeft vitaminetekort: ‘Net zo gevaarlijk als 2 pakjes sigaretten’

Ruim 40 procent van de Nederlanders heeft te weinig vitamine K en loopt daardoor risico op ernstige hart- en vaatziektes. “De schade van het tekort is vergelijkbaar met het roken van twee pakjes sigaretten”, stelt onderzoeker Cees Vermeer.
Vitamine K zit vooral in kaas, kwark en groene groentes. Zo’n 40 procent van de mensen krijgt er te weinig van binnen. Een te laag vitamine K-gehalte leidt er toe dat bloedvaten minder elastisch worden en op den duur verkalken. Ook bij bloedvaten rond het hart kan dat optreden.
Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht.
Zorgwekkend
Biochemicus Cees Vermeer van de Universiteit van Maastricht stelt dat bij ruim een derde van de mensen de vitamine K-balans zorgwekkend is. Hij vergelijkt de schade van het tekort met het roken van ’twee pakjes sigaretten per dag.’
Boerenkool
Via ons eten krijgen we de meeste vitamine K binnen. Het zit vooral in groenten en fruit. Met een portie boerenkool ben je er bijvoorbeeld al. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is twee porties fruit en ongeveer 400 gram groenten te eten. Ook moet je 100 microgram aan vitamine K per dag binnenkrijgen.
Een tekort kan ook met een voedingssupplement of een pilletje worden opgeheven.
Hieronder een tabel:
Vitamine K in voedsel
(hoeveelheid vitamine K in microgram per 100 gram)
- Boerenkool 817,0
- Spinazie 387,0
- Broccoli 156,0
- Olijfolie 53,7
- Chocolade 6,6
- Salami 2,3
- Makreel 2,2
- Volle melk 0,5
- Garnalen 0,1
Wil je getest hebben hoe het zit met jou vitamine/ mineraal huishouding? Maak een afspraak met; Alie Wouda info@natuurpraktijkaurora.nl
Like mijn pagina Natuurpraktijkaurora

